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标题: 过于不及，哪个有害？ [打印本页]

作者: rocktom 时间: 2013-12-19 11:55
标题: 过于不及，哪个有害？

进入冬训...不，应该说整年我最常说的一句话是：不要练太多。

自行车手常常会想：练的大，进步快。偏偏这是自行车最吊诡的一个迷思，因为实际上：练的大，进步最慢。

这张图不是我瞎掰的，如果你仔细搜寻 "过度训练"，你会发现一大堆类似的图片。这是一个俄罗斯运动科学家 Yakovlev 在40年代的实验结果，主要在表达训练与超恢复之间的时间与成效关系。当中绿线表示的是：训练质量(强度/时间)刚好。蓝线则是略少，红线则表示过高。大概很多人都会想，练的太多顶多是休久一点，一样会超恢复吧？有趣的是：错！

这当中，练的太少跟练的刚好(蓝线与绿线)，都会导致超恢复的发生。然而过度训练，则完全不会产生超恢复。实务上在功率训练我常看见的问题是：高估 FTP因为大家好像都很怕自己数据输人家，所以测 FTP 都是卯起来骑，最后三分钟最好再来个拉思斗，最好抽车过终点 . . . . 拜托，这是在检测自己的体能，多个几瓦也不会上颁奖台，但却有可能导致接下来几个月训练目标过高而无法进步。另一种常见情况则是每次训练都追高标。

训练强度一般而言是个区间，例如 FTP 250W，那么根据 Andy 的公式，Tempo 训练的区间为 190-227W

这种情况下，就是超过 190 就OK，但很多选手怕自己进步的不够快，就会打到 227整，甚至想说凑足230好了，以为这样进步会更快。但如果根据上图，其实大概已经踩到红线，也就是进入 "不进步" 的区间了。因此，如果你有在练，也遵循某个训练原则在练，请多加注意自己的强度。

毕竟过与不及之间，是"过"比较不好。

以下给对运动科学的进阶说明：

这个40年代的论文，到今天仍有诸多争议。最大的问题倒不在超恢复模型的本身，而是这个模型无法解释为何训练最后会进入高原期。因为如果理论正确，人人应该都可以变超人。

以我个人的揣测：

我认为超恢复模型的时间，会随着绝对强度的影响而改变。

另外也可能因为Central governor理论，为保护身体其它相关的构造而停止超恢复的继续进行，毕竟肌肉要是可以无限增强，骨头绝对有机会被肌肉拉断。总之走到最后仍是一堆待解的谜团，有生之年不知道人类还能解开多少谜。

作者: idea_lxj 时间: 2013-12-19 12:24
科学和哲学本是一家科学看起来复杂难懂但是从哲学层面看这个理论是ok 的~ 当然在实际训练中如何把握合适的度是关键不仅是骑车人生最大的难点就在一个度字~

作者: 大漠独行 时间: 2013-12-19 12:34
从实践到理论，理论到实践，定位骑行处于何种状态？度~~或许就有答案了。{:soso_e160:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

作者: 拉磨的驴 时间: 2013-12-19 12:41
人生最大的难处在与一个度,也就是说总有人要先过这个度,或不过这个度.

作者: 牛不石耳-华 时间: 2013-12-19 12:44
过度的伤害更大

作者: 漫羽 时间: 2013-12-19 13:22

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