GCN训练视频 第一弹&第二弹

GCN训练视频 第一弹&第二弹
翻译、字幕、时间轴、说明：摸发虱痒@Primobikes

技术说明：

From Primobikes：http://www.primobikes.cn/news.php?language=cn&news_id=9

VO2MAX是最大摄氧量技术数据，在估算时，通常使用5分钟全力骑行的功率输出来作为近似值

如果没有这个数据，则通过以下方式做基础设定

1、把你的骑行台调整到一个适当的阻力档位
2、热身后全力骑行5分钟（踏频80-100rpm）
3、记下你的平均速度

则在这一阻力档位下可以以此速度作为VO2MAX换算值指导你的训练计划

比如你的5分钟平均是40km/h，则当屏幕提示100% VO2MAX时，你需要保持速度在40km/h以上

而当屏幕有其他需求（譬如踏频要求）时，适当变换档位以使得VO2MAX换算值落在合理的区间

视频1：20分钟梯次短间歇

                               
登录/注册后可看大图

着重于爆发力，其他啥都不需要
使用滚筒骑行台效果更佳233

视频2：35分钟丘陵爬坡练习

                               
登录/注册后可看大图

重点在节奏感的培养、换档熟练度以及肢体协调性
难度中等偏上
使用固定式骑行台或飞轮车才能达到效果

持续更新中，敬请期待
欢迎访问@Dura虱 的新浪微博http://weibo.com/lurkerlouse
以及Primobikes官方微博http://weibo.com/u/3441364142

矮油，sz回归了？

VO2MAX在估算时通常不是用106-120%FTP么，有必要用其他方法估算吗？

好东西。上次第一段视频骑行台用很棒

小方最近小清新 发表于 2014-2-20 17:16

                               
登录/注册后可看大图

VO2MAX在估算时通常不是用106-120%FTP么，有必要用其他方法估算吗？

5min比20min快，就这么简单

有深度

Hunter Allen的方法似乎复杂些。