骑行前的热身——唤醒你的身体

       身体进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。
热身主要分为两个部分，一个是伸展肌肉;另一个是让身体发热。
     以下为速盟为大家整理的  最适合单车活动的静态伸展动作，此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。

侧拉放松肩颈，用手轻压5秒左右，左右1组，2-3组，放松颈部左右肌肉

压拉后颈，重点用双手往前压，约20秒，放松颈部后部肌肉

推松后劲，约20秒，放松颈部前部肌肉

压肩松背：双手分别扶住车座和车把，双脚自然岔开，双肩往下轻压，3到5次为一组，每次做2-3组，舒展肩关节，放松腰部肌肉，

肩关节扣压，每次扣压3到5秒，左右交换扣压，约20秒，放松肩部即溶

手臂往后下推（正面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉

手臂往后下推（后面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉

扳手掌，每次后拉3到5秒，左右交换后拉，约20秒，放松手臂肌肉

扶膝压肩，每次轻压3到5秒，左右交换轻压，约20秒，放松肩关节

蛤蟆功，用脚后跟着地，保持平衡，增加小腿后部肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）力量

舒展腰部，头部放松，膝盖不要勉强拉直，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉

左右脚交叉，舒展腰部，头部放松，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉

保持身体平衡，用手轻拉脚面，伸展股四头肌

右手轻拉右脚，左手尽量往前延伸，每次3到5秒，左右交换进行，共20-30秒

放松脚踝，脚踝画圈，向左转向右转，左右脚来回进行。

立禅单脚起蹲，可拉股关节和臀大肌，左右脚各20秒

模特不错

你让哥情何以堪呀。
希望大家骑车运动前都热热身。

模特太帅了…支持

我是来看模特的{:soso_e113:}