秋季户外运动应该注意的几大事项

     炎热的夏天已慢慢过去，现正值秋高气爽，很适合户外运动。众多驴友们开始了他们“踏青”之旅，当您在背上背包，带好装备，准备出发前请多留意一下秋季户外运动应该注意的一些事项。

1.防运动过度
秋天锻炼是非常不错的，但人此时运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气损耗。运动应该选择轻松平缓，活动量不大的项目。特别是有高血压，心脏病等患者，一定要量力而行。
2.防受凉
秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。


3.防拉伤
在运动前要充分做好一些准备活动，否则会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等。准备活动时间自己把握好，待身子发热后就差不多了。


4.防干燥
秋天气候多干燥，气温较低，易引起咽喉干燥，口唇开裂，口舌少津等症状。运动后注意补充些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，运动后还要多喝水。补充时还要以少量、多次、缓饮为原则。

5.配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

多带个衣服着不错
晚上骑饿了好