每天运动太累怎么办？四招有效减轻运动痛苦

　运动时的感情是非常微妙的。有些人因运动耗尽体力感觉很痛苦，但也有些人因此获得了很大的快乐。如果每次运动时，你都属于运动痛苦型的话，要怎样才能减轻运动的痛苦呢？美国健康杂志《预防》，向人们介绍了减轻运动痛苦的方法。

　　舞曲代替抒情音乐

　　当你感到有些郁闷的时候，如果听一听欢快的音乐，心情好像很快就好了似的。运动也一样，运动时，如果听一些欢快的舞曲，也会变得更有力量。美国西北大学的研究显示，常听强烈的低音音乐，会有百感交集、浑身乏力的感觉。

　　听音乐的时候，跑步或骑车的速度也会变得更快，有报告显示，听音乐能使运动重复的次数增加。但是一定要快节奏和强烈节拍的音乐才行。

　　英国某大学的一项研究显示，感性的叙事曲对运动持续时间的增加也是有所帮助的。所有人听一样的音乐是不可能的，每个人都有自己听音乐的风格，只要是能够鼓励自己的类型的音乐就行了。不过，运动节奏与音乐节奏一致对运动是有帮助的。

　　为独自做的无聊的运动评分

　　竞争心强的类型的人，和一个人运动相比，与别人竞争和比赛的运动更有效果。这些人自己运动的话会感觉很无聊，这个时候可以试一试为自己的运动评分的方法。丹麦奥胡斯大学研究显示，如果为自己独自做的运动评分的话，因为有和自己的战斗的想法，所以会运动的更有劲。

　　例如，制定今天一天骑20KM，或者比上一周多骑50km的目标的方式，通过这种在制定目标或评分的方式会增加个人的成就感。这种方法对于运动来说，能够提高运动的集中力和热情。

　　多种运动并行

　　如果你每天都吃一样的食物的话，在某一个瞬间你就会感觉要厌烦，运动也不例外。每天用同样的强度做同一种运动的话，也会慢慢感到厌烦。与把运动看作是自己的义务相比，稍微变化一下运动的种类和强度比较好。

　　奥胡斯大学研究小组透露，这样的运动能够增加人们的期待感，继续享受运动带来的刺激。今天做了瑜伽，明天就去游泳，后天骑车，像这样几种运动并行的方式。

　　反复失败的话就从走路运动开始

　　《预防医学（Preventive Medicine）》杂志刊登的一项研究表示，说想要跑步的女性中，只有5%的人会实际地、有规律地去跑步运动，很多人即使知道跑步对健康是有益的，也很难坚持。

　　这个时候，走路运动成为了更生活化的方法。在以前，和走路相比，跑步会是更好的方法，但是无论如何，如果不真正的去做的话也是毫无用处的。和不运动相比，即使是走路，只要坚持不懈地进行，也是有益健康的。放松心情地散步，从跟着感觉走开始即可。有研究显示，仅通过走路运动，有助于血压下降，糖尿病危险率也会减少。

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