找回密码
 注册

快捷登录

扫码登录更安全

高温下骑行要注意的一些问题!!(ZT)

来源: 海盗 2007-5-26 23:32:25 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江绍兴

登录后获得更多功能

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
这段时间以来,气温非常的高,很多车友也发帖询问高温骑行所要注意的一些问题,我也对前不久的一次骑行训练来谈一点我的感受,希望对大家有所帮助。

前段时间(具体哪天忘了),一个星期六,因为天热,所以想早上趁温度不是那么高的时候,出去骑一下车,可头天晚上因为看了环法,差不多快1点钟才睡(睡眠充足与否对状态也是有很大影响的),七点钟起来,收拾好一切出门也差不多是七点半钟了。

那天没什么事儿,加上时间也早,状态和身体感觉也不错,头脑一发热,所以自己想加一点量,练一下有氧耐力,决定将训练距离延长到100公里。由于这个距离要比平常的训练的距离要长,而且天气也很热,所以我基本上以2、3区的强度,140——150的心率来骑行,挂轻齿,频率保持在90——100。刚开始的3、40公里,速度保持在32——35之间,隔一段时间补充一次水和能量(我带了一些巧克力饼干),整个感觉人比较的轻松。

大概两个小时过后,九、十点钟的样子,这时的温度以经很高了,阳光也很强,慢慢感觉自己的体能在一点点下降,心率也上去了,到了160、170的样子 ,频率和速度却下来了,速度30都不到,而且即使是这样,蹬踏也越来越吃力,原先带来的两瓶水已经喝完了(现在看来水份的补充是远远不够的),在路边小摊上又买了一瓶,喝了几大口,依然是感觉非常吃力,这个时候,我意识到我可能中暑了,在骑行到70多公里的时候,我决定要休息一下,于是我冲进了路边一加油站,用自来水把自已全身浇了个遍,顿时人感觉舒服多了,水啊,我爱你!!!接着在阴凉的地方休息了一下,喝了一点水,慢慢觉得自己好多了,心率也降下来了。差不多过了二、三十分钟的样子,自己感觉好了很多,才骑上车,慢慢回家。当天共骑行94公里,骑行时间大概是四个多小时。

回想了一下,即使是天热,100公里强度不高的训练也应该不会有什么问题,主要是自己没有注意好高温下骑行应该注意的一些重要问题,才会出现这种现象,主要是:

1、一定要保证睡眠,最少不能低于七小时,
2、将训练时间尽量安排早上和晚上,尽量避开中午温度较高的时候,温度高的时候,即使是早上,十点钟以后已经很酷热了,
3、多补充水份和能量,不能带足的话,要在路上及时补充,高温骑行与平常不一样,这时的消耗要更大一些,所以要不停的补充水份(最好二、三分钟一次),即使你不觉得渴也要这样,有时候你并不知道自己已经缺水严重了,这也是我当天出现中暑症状的主要原因。当时自己也总在补水,口也不觉得很渴,可是当时补充的水份并不足。有时候,还可以往身上浇上一些水,为身体降一下温。
4、如果身体有不适的情况,如大量出汗、心跳加快,头昏目眩等不适,千万不要硬撑,要立即停下来,找一处阴凉处休息,补充能量和水份,直到上述症状消失。

这之后的一段时间,由于晚上要看环法,早上没法起来骑车,所以也经常下午出来骑车,注意了上面这些问题以后,没有出现上次那种情况,身体也没有出现任何不适的感觉,当回到家后,大汗淋漓的那种感觉,也很是畅快啊!!!
参与人数 1骑友币 +1 收起 理由
线线 + 1 好帖

查看全部评分总评分 : 骑友币 +1

大神点评6

嗲妹妹 2007-5-27 15:11:22 显示全部楼层 来自: 中国江苏宿迁
我不骑车
我坐公交
ㄝ阿★飞あ 2007-5-30 03:51:30 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
收到~~带走~~~~
flyson 2007-11-2 13:50:59 显示全部楼层 来自: 中国北京
不错,收藏了。
线线 2007-11-3 10:20:16 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
学习了.
杨秀军 2010-5-2 22:35:37 显示全部楼层 来自: 中国浙江嘉兴
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

关注18

粉丝7

帖子2

发布主题
骑友网公众号
骑友网今日头条
骑友网服务号
骑友网APP