功率计到底是个什么东西？

aaron · 2020-1-3 15:31:25

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“功率计一般安装于自行车上，用于收集处理骑手双腿踩踏输出的功率数值及其他相关数据。通过ANT+或是蓝牙通信，功率计可以将数据信息传送到码表或是手机APP端，供骑手实时监测自身的功率输出，并分析每次骑行的功率数据。”

看完这个定义的你，也许还云里雾里。为什么Pro几乎人手一只功率计，功率计到底有什么用？看完本文，相信就会有答案：

什么是功率？

为了更好地理解功率计的作用，我们先带大家回到高中物理课堂，复习一下功率相关的知识。

功率的单位是瓦特（Watts），这是用来描述做功快慢的物理量。

功率计测量功率数值的方法是：通过应变片测量骑手作用于牙盘的力并根据牙盘数据计算出扭矩，再乘以踩踏的频率，得出功率数值。

也可以简单地理解为：扭矩X频率=功率

为什么要使用功率计训练/比赛？

现在我们已经理解了功率的概念。功率计可以监测功率，但是又有什么用呢？

你的身体也许会说谎，但数字不会。当使用功率计训练的时候，你可以基于数字作出可靠的决定，防止训练不足、过度训练甚至是运动伤害。

你能通过功率计了解：

你的基础运动能力
你的每次运动能力提升，无论大小
你的能量消耗，并调整营养补充计划
你的骑行强度、持续时间和骑行频率

功率计会提供你需要的所有信息，让你的腿变得更强壮、提升你的综合骑行能力。从根本上来说，因为可以有效控制训练量和强度。获取功率数值会让训练事半功倍。

应该如何开始使用功率计训练？

理论了解清楚之后，到了**实干的部分了。

要做的第一件事是明确自己的基础运动能力。

第一周，使用功率计执行你平常的训练计划。将数据都放在一边，你现在需要做的只是收集数据。简单地记录下骑行中和骑行后的感受，方便以后对比。

下一步是要完成一次快速的20分钟FTP测试。这是单位时间内，你能最大限度持续输出的功率的平均数值。完成一次FTP测试，你首先需要找到一处地方，可以让你连续全力输出20分钟。

在开始测试之前，先完成15分钟的热身耐力训练，中间穿插三组高踏频的间歇训练，以110 RPM的踏频热身一分钟。当热身完成之后，记得按下码表上的“记圈”，再开始测试。

切记前两三分钟慢慢上升强度，随后保持稳定输出，最后两分钟则可以每次上升10瓦，全力突破自己。

在测试完成后，则可以用15分钟的放松骑行，让身体慢慢冷却下来。

在完成20分钟FTP测试后，你需要将得到的数值乘以95%，作为真正的FTP（一小时）参考数值。FTP数值在功率训练中至关重要，是衡量骑行运动能力的基础，每隔一段时间还需要重新测试FTP，以修正FTP数值的偏差，确保训练的有效性。

依据FTP数值，你可以合理地划分自己的功率区间，科学合理地安排训练项目。或者采用偷懒的方法，直接将FTP输入进骑行训练软件，在码表或是室内骑行软件上生成训练计划，有效地提升骑行训练的效果，让每一次进步都可见。