騎車旅遊：燃燒脂肪新運動（espn转载）

在國外很多國家，騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅遊在國內也日見流行。騎車旅遊的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處遊歷，尋找屬於自己的健康生活。

　　“隨隨便便”的鍛煉方式

　　自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再隻是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳附近而在大北窯附近某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心裡踏實，還鍛煉了“一把”身體，還是值得的。

　　運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　專家建議：自行車的運動量要適中。隻留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

　　另類自行 極速山地車

　　自行車雖然始於歐洲，但美國人發明的山地車卻一掃傳統的自行車概念，將一股新風吹遍全球。

　　山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設計的自行車，1977年誕生於美國西岸的舊金山。當時，一群熱衷於騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。”於是便開始越野自行車的設計制造。正式命名為山地車則是在2年後的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭腳。運動員騎山地車沿規定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。

　　爬山自行車的賽事共分為3個項目：下坡賽(DownhillEvent)及雙人彎道(DualSlalom)與滑雪比賽同名項目十分類似–––前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然後計算最短時間完成者勝出。後者是兩名車手在兩條並列的下坡道上同時滑降，以Z字型邊行駛邊飛躍土坡，最先到達者為勝。至於越野賽(Cross－Country)顧名思義是在野外的大自然環境下進行，賽程全長通常大約在16~24公裡之間，其中不少於1／4的賽道是未經任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，避免多走冤枉路。

　　騎車旅行的苦與樂

　　騎車出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或於古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。去過陽朔的人們，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印像。自行車甚至已成為陽朔西街風景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5~10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發了。可以走平坦寬闊的公路也可以走羊腸崎嶇的小路，不同的路線有不同的風景、不同的感受。

　　騎車出遊更是對人們意志力的考驗，我就曾幾次見到身著騎車服的騎車旅遊愛好者們在趕路，有時隊伍前後能相距幾公裡，落後者若沒有頑強的毅力是很難堅持下來的。

　　一家旅行社老總談起他去年帶團去九寨溝遊覽途中，就看到一支由老人組成的騎車旅行隊伍，艱難地騎行在山路上，有時坡太陡，老人們隻能下來推著走，他和車上的遊客都驚詫老人們是如何克服艱難險阻，愣是從成都騎到九寨溝。要知道，這段路就是開車上來都夠艱險的，讓人不得不佩服老人們頑強的毅力。

　　自行車的裝備要求

　　1、選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

　　2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應車的性能。

　　3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

　　4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。

　　5、多喝水，以免虛脫。6、防曬工作要做足。

　　7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。來源：青年體育報

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没事，大家都看的懂

繁体 看着不爽

挺好的 学习了

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jakenese 发表于 2010-6-30 09:39

                               
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在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游歷，寻找属於自己的健康生活。

　　“随随便便”的锻炼方式

　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由於自行车运\\动是需要大量氧气的运\\动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再隻是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟附近而在大北窑附近某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改為了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心裡踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。

　　运\\动专家指出，由於自行车运\\动的特殊要求，手臂和躯干多為静力性的工作，两腿多為动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反復练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　专家建议：自行车的运\\动量要适中。隻留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分鐘，但不要超过60分鐘。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

　　另类自行 极速山地车

　　自行车虽然始於欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。

　　山地车是专门為越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，1977年诞生於美国西岸的旧金山。当时，一群热衷於骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣了。”於是便开始越野自行车的设计制造。正式命名為山地车则是在2年后的事。从此，“速降竞技”作為体育比赛中的一个新项目崭露头脚。运\\动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者為胜，吸引了眾多的爱好者。

　　爬山自行车的赛事共分為3个项目：下坡赛()及双人弯道()与滑雪比赛同名项目十分类似–––前者是车手分别滑下一条下坡的赛道然后计算最短时间完成者胜出。后者是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以字型边行驶边飞跃土坡，最先到达者為胜。至於越野赛(－)顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16~24公裡之间，其中不少於1／4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处得沿着既定的轨道，避免多走冤枉路。

　　骑车旅行的苦与乐

　　骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约叁五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或於古跡驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印像。自行车甚至已成為阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5~10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎嶇的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。

　　骑车出游更是对人们意志力的考验，我就曾几次见到身着骑车服的骑车旅游爱好者们在赶路，有时队伍前后能相距几公裡，落后者若没有顽强的毅力是很难坚持下来的。

　　一家旅行社老总谈起他去年带团去九寨沟游览途中，就看到一支由老人组成的骑车旅行队伍，艰难地骑行在山路上，有时坡太陡，老人们隻能下来推着走，他和车上的游客都惊诧老人们是如何克服艰难险阻，愣是从成都骑到九寨沟。要知道，这段路就是开车上来都够艰险的，让人不得不佩服老人们顽强的毅力。

　　自行车的装备要求

　　1、选车。最好选用轻型优质的自行车，因為选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

　　2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。

　　3、充分準备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

　　4、骑车服。衣着要鲜艷，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。

　　5、多喝水，以免虚脱。6、防晒工作要做足。

　　7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。来源：青年体育报

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学习了

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