矫正自行车骑乘姿势 运动效果立即见效（转自外网）

骑单车有益身体健康，但如果骑乘姿势不正确，反而会造成运动伤害。
　　无论是职业车手还是休閒自由派的车友，都必须注意运动前的暖身动作，进而调整骑乘姿势。
　　如何检视骑乘姿势是否正确呢?
　　若动作不标準，可能会因为地形突然大幅变化，造成每次骑完车的隔天，开始腰酸背痛，长期下来还会影响筋骨，更严重地会改变内臟位置，引发不同部位的痠痛!
　　除了姿势不正确会引起身体病痛外，踩踏的过程中，还会耗损 15% ~ 30% 的力气，相当不利于经常参加赛事的车友，无法承受长途骑乘的考验。
　　展开骑乘姿势训练吧
　　因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻鬆休閒式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与叁五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。
　　缩紧小腹　将背拱起
　　做足暖身动作后，注意自己的唿吸调节，吸气时，小腹鼓起;吐气时，小腹微消 -记得缩小腹时也要持续保持这样的唿吸方式，当你用手轻按小腹时，骨盆与后背自然会因前方的内缩而挺立起来，有如鞠躬的动作。
　　骨盆立起的用意是，避免耻骨压迫会阴，并能在踩踏中，向前抬腿带动下半身肌肉;为了更有效拉动大腿肌肉，拱背可使你嵴椎弯曲，胸椎处的肌肉易于连接上大腿，连续拉动踩踏动作的肌肉群。
　　上半身保持放鬆　手肘微弯
　　骑单车时，重点摆在下半身肌肉，将所有气力都放在腿部动作上，如果上半身是紧张、沉重的状态，双手呈现紧绷，连带上半身的每一部位 (下巴、肩膀、背部肌肉等 )都会变得十分僵硬，导致花费太多力气维持平衡，长时间下来又痠又痛，也很消耗体能。


　　准备骑上路时，注意自己的双手应该要轻轻地放在手把上，再扣住手把;而不是紧握。接着，手肘呈现微弯状，用最少的力量支撑手把，这样可以让踩踏的重心放在踏板上，若你的手是打直，重心就变成在上半身了。

　　脚踝提高　带动下半身肌肉群

　　此动作犹如垫脚尖的模样，脚踝用较高的角度，使膝盖接近手肘，拉动连接骨盆的大腿内侧肌，右脚向前推时，变成左脚跟位置较高，顺势往后上提，是一连续动作。

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GOOD 受益匪浅

学习了！！！！！{:soso__13550392924799942309_3:}

hxypg 发表于 2012-10-12 11:37

                               
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学习了！！！！！

谢谢领导的鼓励

顶

{:soso_e179:}学习

草根911 发表于 2012-10-12 12:54

                               
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学习

谢谢领导回帖