骑车遭遇雾霾如何呼吸？

雾霾天按理不该出去骑车，有时雾霾看着不严重，又脚痒难耐，或者出去的时候天气还好好的，返回时就雾霾遍布了，等等诸如此类的情况，也就是说骑车很容易被动遇到雾霾天的。

   近日浏览健康新闻，探讨怎么呼吸最护肺，其中介绍了吐纳法和腹式呼吸法，仔细看后似曾相识，因为几年前就有锻炼达人给我介绍过这两种呼吸法，适合于登山，跑步等有氧运动，骑行时我也有意识地运用过，效果甚佳，如果能化为自然而然的做法就好了，不再需要有意识的去应用，估计是需要有意识练习一段时间的。

    下面是新闻截取：

　　“肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。在雾霾天，每天都出门锻炼身体的人，要学会怎么呼吸，这种呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

　　雾霾天气的呼吸保健

　　1、吐纳法

　　双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。推荐阅读：大雾天，换个方式去锻炼

　　2、腹式呼吸法

　　站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

　　3、缩唇呼吸法

　　呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

                               
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