（ZT）单车运动注意事项之一 ——水份摄取的要领

      水份摄取的要领主宰着人体的生理运作。以前年少无知，登山时以不喝水逞英雄，结果长年下来，英雄们的输尿系统结石，变狗熊，这是惨痛的经验！ 单车活动，也是高流汗的运动，却因为被风吹干，而不自觉摄取水份。如果不正视“水份摄取”的重要性，相信不久的将来，也会出现一大堆“结石”的狗熊。不可不重视“水份摄取”的重要性。大家都知道，人体的60%是水份。虽然“水”本身是不具营养的效益，但却负有更重大的任务：提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够“水份摄取”，人体的生理运作，才得以顺畅。 所以，多喝水，不但可以养颜美容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等，多喝水，实在好处多多….。 在炎热的季节里，如果没能及时补充水份的话，则血液中水份减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液稠粘，影向血行，疲惫心脏，衰弱体力。常喝水的人，比不喝水人的直肠温度“低”，而且不易疲惫。那些没有喝水习惯人的直肠温度，在运动前就高，随著着运动时间而急速升高，在４个小时后，就进入因高温而疲惫。所以正确的喝水，还有防止疲劳的作用。       能快速通过胃，让大肠易于吸收的“水”是： (1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能，直接就把喉咙及胃肠降温。)
(2) 纯水及运动饮料，使胃的通过及大肠的吸收更快。
      “水份摄取”的最高原则：及时、少量多次。水份的“摄取”，绝对不可以等到“渴感”，再喝水，那已经太晚了。人体失去1%的水份时才会有“渴感”，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要“60分钟”的时间，如果等到“渴感”再喝水，可能太慢…。在骑车的前后，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然后在乘骑中，每15分当中，分别要补及约200cc~300cc的水份，就像喝一罐可乐的“量”一样，分口多喝。 最少的需要量，及时补及，和流失蒸发的水量。三项运动的铁人选手，经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程，至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc)，原来就是这个道理。 带背“水背包”，也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。
        但一次喝太多水，身体一下无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。

刚在一个blog里看见的。

单车运动注意事项之二————骑行风镜的选择
      紫外线可以杀菌，当然也会伤害眼晴，而致使其发炎或造成急性的雪盲(剌痛、暂失明) ，常久就有可能变成青光眼或白内障。
      在白天，要戴那种“运动用太阳眼镜”，才能真正保护到眼睛。作用如下：
1、隔绝紫外线等外光线。
2、防止尘埃，飞虫等物体进入眼睛，保持眼球洁净。
3、防风，保持眼球润湿和视界的开阔。
4、镜架不易折断，碰击时可保护眼球的安全。
      
      运动用太阳眼镜的选择：
1、镜片，不但要能隔绝紫外线UV，且透视率要高，影像不变形(因为要配合脸形，故要镜片弯曲，如果弯曲度的R不良或厚薄不均时，严重会造成头眩或不正确的光度而影响视力)。
2、镜片，最好可以更换颜色，能配合光线的变化，以适应。
3、防虫、防尘及防风的功能。 镜架不易折断。

      镜片颜色，因天色的不同，可分为四大类别：
1、黄昏：淡黄色，橘黄色或黄色
2、夜晚：透明色
3、清晨：同黄昏
4、白天：黑色，淡墨色，会茶色，红色等。

运动补水不能过量不然会影响运动的,,,,

原帖由 小诗 于 2007-2-26 04:30 PM 发表


刚在一个blog里看见的。

怎么感觉是我的blog呀？
呵呵

[ 本帖最后由 cyclone 于 2007-2-26 10:22 PM 编辑 ]

很好的内容，楼上的你继续贴吧

呵呵 还是你贴吧
看你喜欢哪篇就贴哪篇哈

表不好意思哦 呵呵

[ 本帖最后由 cyclone 于 2007-2-26 10:22 PM 编辑 ]

嘿嘿

知道了，谢谢小诗