过于不及，哪个有害？

                               
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    进入冬训...不，应该说整年我最常说的一句话是：不要练太多。

    自行车手常常会想：练的大，进步快。偏偏这是自行车最吊诡的一个迷思，因为实际上：练的大，进步最慢。

    这张图不是我瞎掰的，如果你仔细搜寻 "过度训练"，你会发现一大堆类似的图片。这是一个俄罗斯运动科学家 Yakovlev 在40年代的实验结果，主要在表达训练与超恢复之间的时间与成效关系。当中绿线表示的是：训练质量(强度/时间)刚好。蓝线则是略少，红线则表示过高。大概很多人都会想，练的太多顶多是休久一点，一样会超恢复吧？有趣的是：错！

    这当中，练的太少跟练的刚好(蓝线与绿线)，都会导致超恢复的发生。然而过度训练，则完全不会产生超恢复。实务上在功率训练我常看见的问题是：高估 FTP因为大家好像都很怕自己数据输人家，所以测 FTP 都是卯起来骑，最后三分钟最好再来个拉思斗，最好抽车过终点 . . . .  拜托，这是在检测自己的体能，多个几瓦也不会上颁奖台，但却有可能导致接下来几个月训练目标过高而无法进步。另一种常见情况则是每次训练都追高标。

    训练强度一般而言是个区间，例如 FTP 250W，那么根据 Andy 的公式 ，Tempo 训练的区间为 190-227W

    这种情况下，就是超过 190 就OK，但很多选手怕自己进步的不够快，就会打到 227整，甚至想说凑足230好了，以为这样进步会更快。但如果根据上图，其实大概已经踩到红线，也就是进入 "不进步" 的区间了。因此，如果你有在练，也遵循某个训练原则在练，请多加注意自己的强度。

    毕竟过与不及之间，是"过"比较不好。

                               
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    以下给对运动科学的进阶说明：

    这个40年代的论文，到今天仍有诸多争议。最大的问题倒不在超恢复模型的本身，而是这个模型无法解释为何训练最后会进入高原期。因为如果理论正确，人人应该都可以变超人。

    以我个人的揣测：

    我认为超恢复模型的时间，会随着绝对强度的影响而改变。

    另外也可能因为Central governor理论，为保护身体其它相关的构造而停止超恢复的继续进行，毕竟肌肉要是可以无限增强，骨头绝对有机会被肌肉拉断。总之走到最后仍是一堆待解的谜团，有生之年不知道人类还能解开多少谜。

科学和哲学本是一家   科学看起来复杂难懂  但是从哲学层面看 这个理论是ok 的~  当然在实际训练中如何把握合适的度  是关键  不仅是骑车  人生最大的难点就在一个度字~

从实践到理论，理论到实践，定位骑行处于何种状态？度~~或许就有答案了。{:soso_e160:} {:soso_e183:} {:soso_e113:}

人生最大的难处在与一个度,也就是说总有人要先过这个度,或不过这个度.

过度的伤害更大