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骑公路车怎样进行力量训练!

来源: 游记分享 大漠烈炮 2014-2-20 20:37:43 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国天津

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车要怎么练?.jpg

首先说一下,骑公路车的肌肉力量训练和健美、大力士什么的都不一样,讲究的是肌肉耐力和爆发力,

所以训练时最好使用中小重量,多次数的训练方式。

(这三个动作是我个人总结的,每个人身体条件、感觉不一样,具体作用还要自己体会)

1、深蹲
        力量训练之母,而且踩踏的前半程完全要用到股四头肌,重要性不言而喻。


推荐动作:负重弹跳深蹲,单腿深蹲


2、硬拉
        硬拉主要练的是腿后肌群和屁股,不仅可以平衡过于强大的股四头肌,


而且在上锁或车座靠后的骑行时踩踏的后半程要用到这部分肌肉。

推荐动作:直腿硬拉

3、俯卧撑
        对山地骑友尤其重要的一个项目,频繁地抬车把需要很好地上肢力量。


而也能提高公路摇车的力量。在健美领域或许大重量卧推更能增加肌肉,

但是俯卧撑却能练到车手最关键的核心力量,而且有许多实用的变形!

推荐动作:双手离地俯卧撑,单手下降俯卧撑(一手下降到胸贴地,一手尽量撑直)






                               
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大神点评11

大漠烈炮 2014-2-20 20:38:10 显示全部楼层 来自: 中国天津
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漫羽 2014-2-20 21:11:48 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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萌面MrQ 2014-2-20 21:19:01 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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自由♂ 2014-2-20 21:30:29 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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中原秦歌 2014-2-20 21:41:39 显示全部楼层 来自: 中国河南濮阳
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骑车毛毛 2014-2-20 22:21:33 显示全部楼层 来自: 中国新疆哈密地区
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大漠烈炮 2014-2-21 10:55:12 显示全部楼层 来自: 中国天津

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大漠烈炮 2014-2-21 10:55:41 显示全部楼层 来自: 中国天津

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大漠烈炮 2014-2-21 10:56:15 显示全部楼层 来自: 中国天津

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