孕妇骑行的好处和注意事项

骑行有助于提升妊娠期间的幸福感。

怀孕时骑行是否安全？作为骑行教育专家和母亲的Nicola Dunnicliff-Wells在调查中证实是安全的。

人们普遍认同，常规的运动对孕妇来说是有益的。根据来自皇家女子医院的一项指导，合理的运动能保持妊娠期的幸福感，还有助于身体为分娩做准备，也有利于生育后身体的恢复。

腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

        英国皇家妇产科学院发言人帕特里克?奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度运动，如骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑车绝对要注意安全，也不能剧烈运动。

Glenys Janssen——皇家女子医院分娩教育及培训部的助产护士鼓励孕妇进行锻炼，并引用了众多好处。

“这有助于你认同自己，也有助于控制体重。”

孕妇罹患糖尿病的比率在剧增，很大原因在于越来越多的女士超重了。

“如果你定期运动，患糖尿病的概率更小，你也有更能力控制体重。”

Glenys说有些人担心运动会引起流产或伤害到宝宝，但目前尚没有研究表明适度的有氧运动会对正常健康的妊娠产生任何消极影响。

“若有并发症，比如多胞胎、高血压，那就不要运动，或者请在医生或理疗师的指导下进行适度锻炼。”

而对于正常受孕的妇女，适度的锻炼是很关键的。从事健康教育的Fiona Cooper曾是一位护士，她建议孕妇骑行，这有助于加强她们在分娩时的忍耐力，但要注意不要太剧烈。

保持凉爽和身体的水平衡是很重要的。“带上一瓶水，间歇性骑行以避免身体过热。”Fiona表示。

Glenys Janssen称妊娠期犯恶心会让你感到很脆弱，“如果你累了或不想动了，就休息一下吧。怀孕期间这对身体要求太高了。”

医院的指导表明每个人的妊娠反应都有所不同，其他人适合的运动方式不一定适合自己，你要选择合适你的健康状况以及生活方式的运动。如果你决定不运动，也相当合理，允许自己放松一下而不是每时每刻都在运动。

步骤：

1、首先在选车时，最好选择女式车，因为这样更有利于上下车更加方便，选择男士车的话，容易在紧急情况下造成骑跨伤。

2、其次孕妇在骑车时要调节好车座，把车座的后边调的略高一些，坐垫也要选择柔软的坐垫，有条件的话，就在车座的上面套上一个海绵座，让孕妇骑着更加舒适，也减少了危险性。

3、最后是孕妇不要长时间地骑车，如果在路上遇到太过于陡的斜坡或者是在颠簸的路，一定不要强行骑过，因为经过这些路是往往会伴随强烈的震动，会对腹中的胎儿造成影响。

注意：

·避免太热

·比平常要多喝点水

·不要强迫自己（脉搏不要超过140次）

·别太累

·避免摔倒

·不舒服时不要运动

·犯困、出现疼痛或呼吸不畅时停下来

适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。

这也行！