找回密码
 注册

快捷登录

扫码登录更安全

骑行45分钟的训练方法

来源: rocktom 2013-12-28 14:16:23 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国广东广州

登录后获得更多功能

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x

    30秒冲刺,热身10分钟。进行快速冲刺30秒,然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次,最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明, 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现,通过30秒间隔训练,那些有经验的车手可以在四周内,最大摄氧量提高3%,40km计时赛速度提升超过4%。



                               
登录/注册后可看大图


    提高踏频,热身五分钟。换到小档位,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复3分钟,做6-8组,最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来,要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳,而心血管系统更具弹性且易于恢复,所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘,那会花费一段时间来适应高踏频。



                               
登录/注册后可看大图


    悠闲漫骑。还记得上一次你把脚搭在车上,像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗?抛开码表和计划路线,随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近,尽情享受微风吹拂,欣赏美丽草坪,感受休闲小道上的旖旎风光,鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿,恢复体力,使你身心愉悦,精神饱满。


本帖被以下淘专辑推荐:

大神点评5

小七. 2013-12-28 15:04:03 显示全部楼层 来自: 中国山西太原
回复 支持 反对

使用道具 举报

阿黎 2013-12-28 15:59:10 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
{:soso_e176:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

朱鲁翔 2013-12-28 16:54:41 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
回复 支持 反对

使用道具 举报

kai5058879 2013-12-31 14:51:13 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
{:soso_e182:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

tyf1988 2014-10-10 23:58:12 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
技术贴牛逼加V5{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

关注0

粉丝2

帖子259

发布主题
骑友网公众号
骑友网今日头条
骑友网服务号
骑友网APP