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骑车不难瘦!女孩骑车训练方法讲解

来源: 單單單丹 2014-10-31 15:19:05 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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      女孩骑车有很多好处,可以减肥,瘦腿,雕塑完美身材,还有女孩骑车也很酷炫的哦!



1、有氧骑法
      连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
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2、心跳频率控制法
      根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了。

3、间歇骑法
      决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。

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      想想看,美丽的你,骑行在优美的风景里,得是多美好的回忆啊,快点行动吧!


大神点评10

蚂蚁上高速 2014-10-31 16:13:02 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
{:soso_e179:}
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huenhao 2014-10-31 22:12:15 显示全部楼层 来自: 中国广东佛山
没感觉到骑车回瘦腿。。。感觉壮了不少
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Flora 2014-11-3 09:35:11 显示全部楼层 来自: 中国浙江湖州
我也觉得没瘦腿。。。
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shine安安 2014-11-3 11:07:36 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
我也没瘦
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我就是爱骑车 2014-11-3 16:44:24 显示全部楼层 来自: 中国上海
呵呵呵
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节奏 2014-11-4 08:14:54 显示全部楼层 来自: 中国浙江温州
说明你们不是用踏平的人,而是用力量的,所以没瘦腿

点评

说得对  发表于 2014-11-7 08:52
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清澈小_RTTP9 2014-11-6 20:38:56 来自手机 显示全部楼层 来自: 中国新疆哈密地区
我的也没有瘦哎~~
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吕斌 2014-11-12 06:24:32 来自手机 显示全部楼层 来自: 中国江西赣州
加盟,
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洋溢的夏 2014-11-14 17:08:19 显示全部楼层 来自: 中国新疆石河子
我要试试,学习中
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