一条资深菜腿的一个月训练计划！！！ STRAVA & TACX 功率训练

骑车十来年，一直都在随性而骑，折腾硬件无数，但是折腾自己倒是真没好好折腾过。

      感谢当前这个信息大爆发的大时代。注册了STRAVA好久，一直也没怎么用。不过他一直盯着我，直至给我一个月免费使用的进阶版的机会。我心动了，申请了，然后就看到了他的训练计划。然后就打算花一个月时间，好好折腾一下自己。看看按照正规训练计划会有什么结果！

                               
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       我的STRAVA  链接 https://www.strava.com/athletes/ict1980

   我的STRAVA ID  ： CT ORANGE

   garmin ID :ICT1980

        QQ：13627190   

    STRAVA 的骑车训练计划有很多选择，有针对性爬坡，有耐力赛，还有计时赛等。每个系列里面还有不少细分。  我根据宁波多山，且比赛也基本都是爬坡赛的特点，结合自己又想训练的情况，选了一个为期一个月的六十分钟爬坡的训练计划。STRAVA 在这个训练计划还根据你的时间提供不同的选项。

      我的目标！一位菜腿的目标是 白云岗杀入24分钟！

      根据我自己的时间情况，我选了为期一个月的每周7小时的一个训练计划

      作为一名上有老下有小的80后，一周7个小时也是精打细算可以基本保证的时间 。这里我要感谢我拥有了TACX T2180 的智能骑行台！  大大提高了我的训练效率！如果没法家里撸，这样的训练计划做了也是白做。这次把计划做出来，也是为了监督自己可以坚持一个月，不偷懒，科学的练。也希望大家一起见证。我也会积极打卡，汇报进展。

          所有训练全部依靠  TACX  vortex (T2180) 虚拟骑行台进行！      

                               
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      以下所有训练方案都是根据STRAVA 提供的训练方案

     

                               
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第一周的计划：

       时间                     tacx TTS 软件训练计划名称

       周一休息   

       周二  耐力训练 EM       骑行环巴黎实景赛道              31公里

       周三 稳定间隔SS        STRAVA  SS   FTP200             1h

     周四 速度间隔 Tempo   STRAVA  Tempo FTP200        1h

      周五休息  

       周六  耐力+速度间隔 EM+T     STRAVA   EM+T        1.5h

     周日  耐力  EM        route du hantacam   part1       48KM

  

   第二周的计划：

       时间                      tacx TTS 软件训练计划名称

       周一休息   

       周二 EM耐力训练            usa junior team ride   实景            37公里

       周三 OU稳定间隔训练      STRAVA  OU  FTP200                    1h

       周四 SS速度间隔 训练       STRAVA   SS  FTP200                   1h

       周五休息  

       周六 EM+T   耐力+速度间隔   STRAVA   EM+T（3*20）FTP200     1.5h

       周日 EM  （1.45h） 耐力        route du hantacam   part3  实景   43km

第三周的计划

      时间及训练内容                      tacx TTS 软件训练计划名称

       周一休息   

       周二 EM耐力训练            usa junior team ride   实景            37公里

       周三 OU稳定间隔训练      STRAVA  OU  FTP200                   1h

       周四 T 速度间隔 训练        STRAVA   SS  FTP200                  1h

       周五休息  

       周六 EM+T   耐力+速度间隔   STRAVA   EM+T（4*20）FTP200    2h

       周日 EM     耐力        training with tony martin   实景     63km

第四周的计划

      时间及训练内容               tacx TTS 软件训练计划名称

       周一休息   

       周二 EM耐力训练            ironman  nice 2014实景            34公里

       周三 SS速度间隔 训练       STRAVA   SS  FTP200                  1h

       周四 EM耐力训练           上zwift慢慢撸一小时                   1h

       周五休息  

       周六 EM 耐力              环巴黎实景赛道                      1h

       周日 测试日                 白云岗+风车线   实战               半天     

                               
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      几个说明:

        1、关于训练方案STRAVA 里面有详细说明，我也是根据我google翻译英文水平翻译理解。可能有的地方理解有问题，希望各位高手可以给予建议。

        2、关于训练设备  我觉得TACX 的智能骑行台是目标比较主流的一款智能骑行台，可以比较严格的实施功率训练。他的自家TTS软件功能非常强大，可以自己制作训练计划（以上的训练计划我都是根据自己的FTP值结合STRAVA计划的要求，自行制作).在计划实施的时候，电脑会直接提示要干什么，骑行台阻尼也会自动调到相应的功率范围，这点我比较喜欢。当然很多高级台子也有这个功能。我目前使用的是TACX  VORTEX T2180智能骑行台

       3、装备

      本次骑行训练我会用一台FELT AIR1 车子开展，采用的是ROTOR 的rqing  50-34椭圆盘设置点位为3（这个椭圆盘也是首次使用，希望也可以顺便适应）。

      数据记录设备  GARMIN  920XT    ID：ict1980   欢迎各位加好友

      4、有想一起科学训练，想需要提供tts训练计划，有进一步沟通如何训练，想了解TACX智能骑行台或者其他智能骑行台的同道中人，可加本人QQ 13627190  (注明：撸台或者TACX）

   附图   sixty  climb  training  plan

   

                               
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本次训练始于   2016年2月23日  丙申猴年正月十六

再次感谢老A

哦哟，加油啊，坚持就会看到成果

不过赶紧把照片换换，照片看不到啊

不会光说不练一场空吧

惜缘_Wzdc9 发表于 2016-2-19 10:18
不会光说不练一场空吧

发帖就是为了励志   不然就acc了！