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夏季骑行补水你真的会嘛?

来源: 兰帕达LAMBDA 2016-7-22 17:17:58 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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炎炎夏日骑行,汗流不止,大家都知道夏季骑行尤其要多喝水。
但是夏季骑行补水可不是单纯的补“水”, 你的补水方式真的都对吗?怎么补水你真的会么?
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如果想让身体真正吸收水分,形成良好的水合状态,那就让小编来告诉你夏季骑行补水的那些小秘密~
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不要等到口渴才喝水
长时间的运动下人体水分流失,会导致较高的血浆渗透压。当我们当感觉到口渴时,此时我们的身体已经流失水分多达1.52L,也就是身体已经处于轻度脱水了,这也就是为什么在运动中,我们不要等到口渴才喝水。
特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行,身体水分流失的更快,加快身体进入脱水的风险之中,会导致血容量逐渐降低,出汗减少,心率增快, 导致疲劳感的提前出现,还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。
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要喝什么样的水?
在夏季长时间骑行的中后段为什么会经常感到很热?除了太阳辐射和地面辐射之外,还有我们人体的肌肉收缩、新陈代谢所产生的热量,身体必须要散热才能继续正常运动,如果体内热量不能及时散发,将会导致严重脱水、热痉挛、热衰竭甚至中暑的情况发生,严重还会导致死亡。
而出汗是我们人体主要的散热行为之一,在炎热的夏季环境,高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液,而汗液中含有大量电解质。而如果长期大量流失电解质而得不到补充,有可能会导致身体内环境絮乱,内分泌失调等健康问题。
所以,在夏季长时间户外骑行之后,除了要补充充足的水分之外,我们还要补充足够的电解质。对于普通骑行爱好者来说,最直接的方式就是饮用运动饮料(电解质饮料)。
值得注意的是一向给人运动活力形象的红牛和脉动并不是运动饮料,红牛属于维生素功能饮料,添加咖啡因等物质,不适宜在长时间的骑行运动中饮用。
而脉动属于维生素饮料,并无运动饮料最基本的电解质,同样不适合在运动中或运动后饮用。
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怎么喝?
在夏季户外骑行中,体内流失水分很快,所以即使没有开始骑行,就应该开始喝水来保持体内水分的平衡。在骑行中喝下去的水还需要一小段时间才能为我们身体所用,而饮水时间间隔太长就可能会导致体内水分下降,以至于不能充分补水。
如果口渴才饮水,会使身体长时间处于轻度缺水的状态,所以建议在炎热的夏季骑行时,每15分钟补水一次,如果是中高强度的训练,建议10分钟补水一次,少量而多次。

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