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【小知识】骑自行车健身的五种方法

来源: Samson小忙 2017-3-3 08:05:50 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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       自行车作为一种旅游健身工具,其方便轻巧的构造得到了驴友们的爱戴,使用时可以借鉴以下几种方法

      有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效
      

                                   
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      强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
      

                                   
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      力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
      

                                   
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      间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
      

                                   
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      脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
      

                                   
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大神点评1

zwj543 2017-3-3 15:58:26 显示全部楼层 来自: 中国江苏苏州
我用第六种方法——骑行台健身大法
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