死要面子活受罪！给喜欢“逞强”的骑行者6个忠告

                                                                                                   

骑车虽说锻炼身体，但是竞技性也极强，很多人在骑车的时候因为不服输的性格造成“死要面子活受罪”的情况发生，在这里我们要给好强的骑友们6条忠告：

图片来源：thecyclingculture

1、补充能量很重要

图片来源：bikefriendlycafes

很多骑友为了追求更轻的体重，在骑行中会减少自己的能量摄入刻意节食甚至空腹训练，这样很容易造成剧烈运动时身体能量无法供给而导致低血糖严重会发生晕厥，所以无论如何骑行中一定要吃！吃！吃！

在进行超过2小时以上的训练时，每40-60分钟就必须补充食物一次，每次约补充120-150大卡；同时，每隔15分钟，也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水；每小时至少要饮水600ml。特别是在炎热的夏季，更需要注意。

2、不接受自己力所不能及的“挑衅”

图片来源：thecyclingculture

骑车总是有人爱拉扯，当你遇到和你水平不相当的人想要拉扯时，考虑自己的能力是否能够支撑再跟上去。

如果感到心率过高无法支撑一定要适可而止，在身体感到不适的情况下不要勉强自己，示弱也对自己的一种保护。

3、生病不骑车

图片来源：thecyclingculture

人体在生病时抵抗力和免疫力下降，当身体不适时就应该停止运动，否则病情加重，延长病期。

尤其是年纪比较大的骑友，如果骑行中发生眩晕、胸闷、胸痛的现象，应立即停止运动，以防猝死。

4、酒后不骑车

图片来源：apples_96_

和开车一样，由于喝酒之后人的意识模糊，并不能对路况做出准确判断。酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。

如果有过酒骑经历你会明显感受到自己的心率加快，同时心机耗氧量也会增加，新增的负担会明显增大，而且喝酒也会减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉疼痛。饮酒还会利尿造成电解质流失，毛孔放大，反而容易抽筋。

总而言之：喝酒不骑车

5、适度休息

图片来源：jubjeab

在骑行过程中不要追求一口气骑完全程，如果不是在比赛的情况下，每骑一小时左右放松一下（根据自身情况调节），可以选择路边休息或者放慢自己的节奏休闲骑一段时间有利于乳酸排出，若长时间处于肌肉紧张状态容易造成运动伤害。

在中途休息时不建议时间过长，原地站立休息1分钟即可。

6、拉伸和热身一样重要

（图片来源：suplestshoes）

我们都知道骑行前需要做热身来减少运动伤害，但是绝大部分人都忽视了骑行之后的拉伸。

在骑行之后理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长。

骑行结束之后身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。骑行结束后适当进行慢走、拉伸等活动，有利于调整身体内部的变化。

你的身边有没有“死要面子”的骑友？点击下方留言来讲讲他的故事吧

编辑/阿7

信息来源/网络

图源/instagra