瑜珈猫式VS自行车

　　　瑜珈猫式VS自行车





  公路车需要较低的下趴，再者速度又快，一骑就全身紧绷的人不在少数；如何较轻松达到较低的姿势又可以看清楚路况呢？

瑜珈有一式叫猫式，其实与公路车的姿态很像：

首先，趴着，以双手与双膝着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，双肘微弯放松，尝试前后移动双膝与手，使得身体的重量平均分布在四肢，如同四支柱子从双肩与髋撑住身体。受力点的感觉应在肩与髋

好了你现在就是一只猫，开始要学猫伸懒腰。

吸气，眼往前看，胸与腰椎下沉，尾骨上扬，手与膝不要用力上顶，所有的动作尽量同时启动，一般最常见的错误是会先挺腰、抬头、手用力撑。

如果做的好的话你会发现往前看时，你的胸椎会往两个肩胛骨间沉下去，肩膀会更承重。

以下是一个另一个更简单但需要很专心的运动，希望大家试试。

时间：作此运动前最好不要吃太饱，睡觉前做是不错的。

姿势：做如埃及人面狮身像，双膝与手肘着地，双膝与屁股同宽，双肘与肩膀同宽，手心朝下，脚底朝上，头部往前看。

注意此模特儿的背可均匀的呈︶状，看看自己是不是反而是︵。

先尝试将身体重量平均分布于四肢上，放松手肘与膝盖。
眼睛闭起来，正常的呼吸，把注意力集中在两个肩胛骨之间的胸椎，看看吸气与吐气时，这部分的胸椎有没有什么动作，如果感受不到，请放松肩胛骨，再吸气吐气，想像吐气时这段胸椎会往下沉，吐气时往上升，如此重复20次。

有感觉了吗?把握这个感觉，会越来越明显。接下来可配合头的动作，吸气时往上，吐气时往下，看看这个动作可否与胸椎的动作连接起来。一班有驼背的人练习起来会较困难，不过持之以恒会有收获的。

接下来可以比较肩膀与身体之间的角度不同会有什么差别？最舒服的角度时拍个照，跟自己在车上的姿势做个比较，是不是有差别呢？

这个姿势其实很像我们在跑车上的状况，练习的好，你的背会是水平的，可以趴的更低，重心往前，且头往前看时，颈椎受力会较小。

想想你再自行车上，当你前进又需往前看时，你是怎么做的？

大部分人是手用力下撑，颈部后仰，肩膀内收，胸椎往上鼓起，这和轻松的正确动作刚好背道而行，难怪全身酸痛了。

好好练习，你会更有冲劲骑车的。

（转载bicycle2008）

额，好有难度哦。

最近腰疼！练不了啊~

咱这老腰没这么软~

猫式

骑公路车是要有一定的柔韧性的

猫式也是愈加的一个经典动作．．．．

一般２个月的愈加练下来就算是石头都能融化