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怎样预防因长时间骑行引起的疼痛

来源: Piero 2007-9-22 13:20:46 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江绍兴

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在长时间的骑行中,不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适,当你感觉到疼痛时应引起警觉,找到原因并及时纠正。


1、
足腱

足腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖去踏脚蹬,长时间的过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。


2、
脚腕

上述的情况也会导致脚腕疼痛,如果你是平足,在鞋500;明 。如果曲柄和脚踏板弯曲,骑车时脚会前后左右的摆动,这样也会引起脚腕不适。


3、
背部

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微的再拱起一些,这是无害的。如果背部塌陷,颠簸会使背部更加下陷,会导致严重的脊椎疼痛。


许多感觉背部不适的人会将前把改装的很高,以便能直直的坐着,同样是脊柱保持挺直,这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。

4、
脚部


脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚步压力集中,过高的齿数比迫使你用很大的力去踩踏脚蹬,这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。

5、
手指


长时间的骑行会使手指麻木,应该适当活动一下。戴双手套能防止手心被磨伤。

上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经,避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海棉)的手套,我车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上,手腕放松。


6、
膝盖
膝盖疼是一种常见的现象由以下几方面引起:

(1)
力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行。
(2)
车座太低致使膝关节过渡弯曲。
(3)
蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识的改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉
的力量能使蹬踏动作更加稳定。

7、
肩部

车座过于前倾使身体的重量压在上肢,时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部,引起不适。






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大神点评11

荒草 2007-9-25 10:26:23 显示全部楼层 来自: 中国浙江湖州
学习了。哈哈
把酒东篱 2007-9-29 09:18:49 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
学习了   
耳朵 2007-10-27 10:22:19 显示全部楼层 来自: 中国浙江湖州
学习
线线 2007-11-3 10:29:10 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
我是脚酸,手腕也酸痛,这个正常吗?
sikoylon 2008-4-27 13:57:15 显示全部楼层 来自: 中国河北石家庄
好帖!支持!受益了。
fdaq3 2008-5-25 07:06:29 显示全部楼层 来自: 中国广东潮州
我是肌肉疼痛啊!
硬币 2008-7-6 13:45:36 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
怎么我长时间骑行后,其他的都没有感觉,就是两只手的肘关节有点疼
aaron 2008-7-6 13:50:40 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴

手肘那里骑车的时候要弯曲一点,不要伸直
笨笨武子 2008-7-22 10:05:36 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
其他地方都没关系。就是肩膀和腰很酸。。特别是肩膀酸。。为啥
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