10个部位的“自行车病”，得过3种以上的都算老司机！

骑行是一项全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。
和骑行台相比，真是道路路况复杂，需要骑行者不断地根据突发情况进行调整，不但锻炼了身体，还锻炼了反应能力。

图片来源：Hokuto Cycling

人总会有点“职业病”，骑车的你是不是也被“自行车病”盯上了？

手部疾患

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症状
骑行后双手麻木、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响
病因
这种症状被医生称为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。
骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。

解决办法
长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车，宜经常稍稍改变握持车把的姿势，避免总是一个部位受压。
戴手套可以加强把握车把的稳定性，又可以减轻手腕与车把之间的碰撞，也可在车把上套上软套子。骑车过久感到手腕酸痛，可用热水浸泡，或用热毛巾捂。效果不佳者，可以作封闭注射或松解神经的手术。

膝关节

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症状
膝盖疼痛

病因
骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。
不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲近万次，自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。

解决办法
把坐垫调整到合适的高度，若是痛点在膝盖前方，提高座垫。若是痛点在膝盖后方，降低座垫。（提高和降低座垫请在专业Fitter指导下完成）
选择轻齿轮比或较容易的路线，让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。
膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量；不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖；进行正确的热身运动。
天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！

颈椎

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症状
颈椎病、颈肩部疼痛、手臂麻木、无力、头昏、耳鸣、眼花、颈肌和腰肌劳损，严重者四肢不同程度的瘫痪。 病因
骑车者身体过度前倾时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。时间长了，颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤，可诱发病症。
若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。发育中的青少年，如长期处于这种姿势，养成俯身习惯，可能形成驼背畸形，影响体态。长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

解决办法
骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。

正确的骑车姿势是：
上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

尾骨骨折

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症状
尾骨骨折的症状是肛门后上方疼痛，于仰卧或坐位时明显。附近直肠受刺激，常引起便秘。X光片或肛门指诊，可帮助确定诊断。

病因
正常人坐位时，着力支点是两侧臀部坚强粗大的坐骨结节，尾骨基本悬空，并不承重。两坐骨结节的之间平均距离约为11.6厘米。自行车座垫前窄后宽，前面宽度为几厘米到十几厘米，后面的宽度在20厘米以上。
正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。

解决办法
路面坎坷不平时最好下车，推车步行。
尾骨生理作用不甚重要，骨折后难以复位，不必强求复位。可改侧卧位睡觉、休息。坐椅子或沙发时，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，避免受压。

尿路结石

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症状
剧烈腰痛，疼痛多呈持续性或间歇性，并沿输尿管向髂窝、会阴及阴囊等处放射；出现血尿或脓尿，排尿困难或尿流中断等。

病因
主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。

解决办法
出门骑行时，一定要带足够的水。也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻，认为危言耸听，但只要在骑行中稍加注意，把握好度，必然能在快乐的骑行中收获健康。

痤疮

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症状
痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间

病因
由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的！

解决办法
购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤。如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。

跟腱

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症状
踩踏或行走时跟腱疼痛

病因
跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

解决办法
调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

晒伤

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症状
皮肤发红，爆裂，脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！

病因
晒伤是一个普通术语，骑行时由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。

解决办法
在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。

皮肤擦伤

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症状
毛细血管损伤，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！

病因
由于钝器（略有粗糙）机械力摩擦的作用，骑行中多发生于摔车后。

解决办法
把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点。擦伤面积过大时请注射破伤风疫苗。

皮肤发炎

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症状
皮肤红肿、发热、疼痛

病因
骑者会感到非常不舒服，发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处，由于骑行中骑行服或装备对皮肤的反复摩擦，加上汗水浸泡产生。

解决办法
注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄且透气