越骑越胖——你还在骑车腐败吗

                                                                                                   

随着天气逐渐变得暖和，T恤、短裙在大街上的亮相也多了起来。可是拜拜肉、大象腿的你真的有勇气迈出去吗？骑行作为一项极好的有氧运动，具有减肥和提高心肺功能的作用，然而很多骑友在爱上骑车后，体重不减反增，这又到底是怎么一回事呢，今天小编就带你揭开骑车减肥背后不为人知的真相。

高估自己的热量消耗

现在很多的穿戴设备虽然能够为骑友测量消耗的卡路里，但殊不知在线计算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗数据是基于预测方程，因此并不准确，骑车作为一项复杂的运动，其消耗的卡路里与路况，速度，风阻等诸多因素有关，单纯的根据公式测出来的数据偏差较大。

错误的饮食习惯

骑车之后体内的糖原被大量消耗，于是身体产生较强的饥饿感，看着码表上错误的热量消耗，你便开始了美其名曰“补充能量”的大吃大喝，小龙虾，炸鸡，烤串.....“三分练，七分吃”你吃什么决定了自己的体型。要减肥，就需要处于负能量平衡状态，即卡路里的消耗大于摄入。训练后应该多补充蛋白质，不光具有更高的饱腹感，还能减少脂肪摄入。

三天打鱼两天晒网

如果你周一到周五不运动，只在周末骑一次车，回家望着体重秤上的数字疑问道：怎么不减呢？？？那我只能回答你“呵呵”。减肥是一件持之以恒的事，每天短距离骑行带来的效果远好于偶尔周末的一次长距离骑车。

单一的方式

骑行虽然是一项有效的减肥方式，但是一旦身体适应了就很容易到达一个平台期，因此需要借助一定的力量训练。力量训练能够帮助你更好的减脂，而且也能针对某些特定部位，别说你不想长肌肉练太大这种话，小编天天写文章还怕得诺贝尔文学奖呢。

成功案例

25岁的德州小伙儿米切尔·塞兹（Mitchell Sides）是成功靠骑车减肥的一个例子。他在高中的时候体重近113公斤，现在他的体重是72公斤左右，还是Elevate Cycling洲际车队的车手和教练。

对于那些还在为体重烦恼的朋友，米切尔给出了三个建议：

“持续一致是头等大事。我的饮食在开始的很长一段时间里面没有变化。我不过是骑得越来越多，一个人奋力地往前骑。”

控制体重有两个主要的因素：你摄入的能量、你消耗的卡路里。

“最重要的事情是你意识到你摄入了什么，如果你考虑地多了，你就会进步。”

“我喜欢计算一下卡路里，不过你没必要太过严苛。事实上，如果你太过严苛了，就不划算了。我就曾经这样干过，记录下每天能量的出入，不过太关注这一点会事与愿违。”

               

管住嘴是减肥的第一要素

摄入的热量比消耗的热量还要多，自然越来越胖了。

来自安卓APP客户端