你的的坐垫高度设定对了吗？

正确的坐垫高度是舒适、效率和避免受伤的基本。在此我们将解释其为何重要以及如何调整坐垫以到达舒适和速度相结合的最大化。

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

最佳坐垫高度

完美地调整好坐垫能让你在最佳位置有效地踩车，不仅能避免短期的不适，还能避免长期的受伤。坐垫高度是你能在自行车上所做的最简单的调整，却可能是获益最多的。
根据西班牙科学家的研究结果显示，骑行时在最佳坐垫位置波动1-37.5px对能量输出会起很大的作用。事实上，研究表明仅仅12.5px的改变也能有明显的不同。研究指出把坐垫调得太高比把坐垫调得太低更为糟糕。如果你有使用心率计和精确的功率计，那么你会发现最佳的坐垫高度是能在持续地功率输出下产生最低心率的那个位置。
Kernow Physio（fitting服务组织）的ScottTomkinson一直以来负责向世界级车队提供咨询和建议。这里他叙述了一种可靠的方法如何在家里调节你的坐垫高度至舒适位置。
在开始调整之前，他指出：“因为各种各样的方法，导致坐垫高度需要调整的原因也是因素繁多。这些因素可能包含骑车者的柔韧性、下肢不等长或者骑行姿势——比如脊柱侧凸、盆骨不稳定或是扁平足等诸如此类。
下面我们来说说普通车友如何选择和调整座垫高度的方法：

▲本期我们邀请到Retül Bikefitting Fitter，功率训练爱好者林文逸（阿呆）和杨锴（叮当）前深圳高校联队成员来给我们演示如何设定坐垫高度。

第一步

一般按照经验，对于一个刚买了车子，从未骑行，并且之前没有任何fitting经历的人来说，让我们从测量骑行者的跨高开始。脱鞋，然后两脚与肩同宽站立，这一点很重要。

第二步

贴墙站立，拿一把水平尺或者其木棍类的物品放在两腿之间然后轻轻上拉至感觉像坐在坐垫上为止，尽量确保水平尺保持水平。

第三步

测量高度，测出来的数据就是你的跨高，然后把测量值减去10cm。这为自行车fitting提供了一个很好的起始点。举个例子，如果某人的跨高是76.9cm，减去10cm后他的起始的坐垫高度就是66.9cm（还有一种计算方式是跨高乘以0.887，仅供参考。）

第四步

你所得到的这个重要的测量值就是沿着坐管中心线从五通中心到坐垫顶部的距离。

坐垫高度和膝关节疼痛

正确的坐垫高度除了能带来速度优势和部分效果外，它也是避免疼痛、伤病和永久损伤的关键。Tobias Bremer ，Physio Clinic Brighton的首席理疗医师说道：“坐垫高度对免除骑行疼痛至关重要。它与脚踏位置的联系是很重要的，因为膝盖每分钟回转许多次，可能会重复地遭受应力损伤。如果你坐垫与脚踏的设置超出了膝盖伸展的最优范围（腿伸直150度到腿弯曲70度之间），得髂胫束综合症的几率会大大提升。这在所有骑行膝盖疼痛的案例中占了15%。

▲正确的坐垫高度除了能带来速度优势和部分效果外，它也是避免疼痛、伤病和永久损伤的关键。

实际问题与解决

问题：膝盖前部疼痛
解决方法：坐垫向上和向后调整

问题：膝盖后部疼痛
解决方法：坐垫向下和向前调整

问题：膝盖外侧疼痛
解决方法：调节坐垫高低确保脚踏踩到最低点时膝盖伸展成150度。调节锁片位置向内

问题：盆骨前部疼痛
解决方法：稍微降低坐垫鼻端或者抬高把立

<本文转自单车志>

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调的几乎可以。

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