骑加课堂 | 骑车后恢复冷疗还热疗？

在完成一场艰困充实的骑行，或彻底达成训练目标后，你会以哪些方式恢复呢？许多人首先想到的可能是理想的饮食补充，以及到位的肌肉按摩、伸展。的确，这些都是最触手可及的恢复手段，而如果稍微深入一点，对职业选手行程的略知一二的车友，可能会安排我们今天所要介绍的恢复方法—冷疗及热疗，和我们来聊一聊这两者有何不同。

冰凉舒适冷疗综合近几年的科学研究证实，“冷疗”可以有效降低剧烈运动后，肌肉因为撕裂所导致的延迟性酸痛（DOMS），以求让身体回到正常、舒适的状态。冷疗的具体效果包括：1. 减少发炎：当运动完后，肌肉因强烈收缩可能产生许多微小的撕裂伤，这些伤进而开始发炎肿胀，冷疗可以使血管收缩，减少肿胀。这就是为什么运动中意外扭伤时，我们会建议立刻冰敷。2. 减低疼痛：身体温度开始降低后，会逐渐使血管收缩，让发炎情况缓和，达成减轻疼痛的效果。

以冷敷袋接触患部，是在物理治疗所内常见的冷疗方式

一般来说会以毛巾包裹，降低低温直接接触的刺激

和运动后的专业的肌肉按摩一样，冷疗建议在运动后越快执行越有效。

除此之外搭配“压迫”也是一个很好的治疗方式，因此也能看到职业选手使用绑带或充气按摩器按压腿部，并在内部包含着冷水流动—以压迫的方式将组织液带回心脏，并搭配低温让血管收缩，采用温和的方式完成有效疗程。

以绑带缠绕冰敷，是一种低刺激的冷疗方式

温暖流通热疗常使用“热疗”的情况，包括长久性的患部不适、季节转换时的旧伤缓解等等，具体效果包括：1. 促进恢复：热疗会使体温升高，使血管扩张，增加血液循环将营养运送到患部，达到促进愈和的效果。2. 帮助代谢：身体高温血液循环较快的情况下，血液流动能加速堆积的废物排出，提升代谢速率。

以热敷袋进行热疗，是物理治疗所内常见的方式

综合来说，如果身体肌肉处于发炎状态，那就会选择“冷疗”的方式，因此较常运用在运动后48小时内；而“热疗”的主要效果在于促进血液循环，因此较常运用在平时帮助肌肉放松，或是在天冷的情况，采用高温提升身体组织温度，减少运动伤害发生。

有时以冷热交替浴的方式，搭配进行会有更好的效果。例如患者脚踝扭伤发炎已经持续很久，这不是急性肿胀的的情况，而是受伤期间组织液堆积，无法循环排出的情形—此时1分钟将脚踝浸泡在热水（温度约40度左右），再1分钟浸泡在冷水（温度约10度左右），循环沐浴约6个回合，能帮助血液流动，将淤积的组织液带走，类似三温暖的概念，是一种复合式的疗法。

无论是冷疗或热疗，如果在诊所内大多都是使用热/冰敷包的型式来处理患部，而如果在大型医疗院所，有时会以水疗的型式，将患部浸泡在热/冰疗桶中，甚至是类似游泳池所看到的热/冰疗池，患者可以在池中活动，并利用水深（水压）来加速血液循环，达成水疗的目的。
要采用到什么程度的恢复方式，除了端看每个人的状况和财力外，更重要的是咨询专业的医疗人员，便能切中需求。文：CyclePlus骑加

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