恢复性骑行zt

职业车手：Tyler Hamilton



秘诀：大多数车手在周日进行比赛或强度很大的小组骑行，然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。



这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。



你能做些什么呢？



慢骑和飙车同样是一门艺术。



严肃的车手将高速骑行和享受之间划上等号。让他们有意识地慢骑是鸡同鸭讲。但是Hamilton和其他职业车手在一年之内不得不进行100场之多的高速竞赛，所以当有理由进行慢骑时他们感到很享受。



记住这一点，并且不要在满速骑行时感到内疚。



按照下面这些要点去做，确保你骑得足够慢：



（1）在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。



（2）建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。



（3）寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。



（4）在非机动车道上骑行，让车速仅可能得慢，并节省体力。



（5）找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。



（6）就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。

嗯，昨天有感觉，本来早上腿很酸，骑上班后反而好些了。

有点深奥的闹

以后大活动以后第二天可以进行轻微的运动，比呆在家里休息恢复效果要好

一般提高有个过程，可以有下面规律：

适度疲劳-->休息，调整--->再疲劳--->再休息调整--->........这样潜能就会慢慢发挥出来。如果疲劳过度，就会得不偿失。

道理就像喝醉酒的人醒来再喝一小口酒,容易恢复清醒