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单车小常识之疼痛预防

来源: 涅槃 2010-6-29 10:30:15 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江绍兴

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  在长时间的骑行中,不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适,当你感觉到疼痛时应引起警觉,找到原因并及时纠正。
1.足腱  足腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
2.脚腕  上述的情况也会导致脚腕疼痛,如果你是平足,在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲,骑车时脚会前后左右地摆动,这样也会引起脚腕不适。
3.背部  背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。如果背部塌陷,颠簸会使背部更加下陷,会导致严重的脊椎疼痛。   许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高,以便能直直地坐着,同时使脊柱保持挺直,这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
4.脚部  脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中,过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬,这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
5.手指  长时间的骑行会使手指麻木,应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。   上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经,避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海绵)的手套,握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上,手腕放松。
6.膝盖  膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起:   (1)力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行   (2)车座太低致使膝关节过度弯曲   (3)蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
7. 肩部  车座过于+前倾使身体的重量压在上肢,时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部,引起不适。

大神点评5

青藤走狗 2010-6-29 11:03:31 显示全部楼层 来自: 中国浙江温州
膝盖是要保护好
凌晨雨 2013-6-6 08:35:32 显示全部楼层 来自: 中国广东汕头
身体是本钱啊!!!
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自在佐佑 2013-6-7 06:40:48 显示全部楼层 来自: 中国浙江台州
转走了……
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zxqhgg 2013-8-15 14:05:40 显示全部楼层 来自: 中国山东东营
学习了!
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单车@年华 2013-8-19 19:14:33 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
学习呢
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