公路自行车训练之骑行台软件

                                                                                                   

Zwift是一个骑行软件，电脑上搭配ANT+适配器，接受功率计或者骑行台数据后，与其他车手一起联网对战，只限室内骑行。

Zwift有哪些功能
Zwift是一个3D模拟的程序，通过接受玩家的骑行数据，在虚拟世界中换算成速度，可以和全世界的车手一起比赛。增加家中骑台子的趣味性。
同时也可以进行训练，内置很多训练程序，按照对应的功率指标骑行即可。
通过累计骑行数据，可以升级，解锁各种装备。
FTP测试
在Zwift中除了可以选择训练计划外，可以测试FTP。注册完毕，登陆账号，需要填写Rider基本信息身高、体重。完成后在训练套餐中选择FTP测试，测试以时间区分，分别为45min和1h20min两种版本，大家结合时间条件进行选择，两种测试小编个人认为误差较小。
实现以赛代练
在Zwift中你可以选择比赛训练，通过以赛代练的方式提升自己的骑行水平，实现超量恢复，并且保证你长期可以处于赛季中。比赛分为ABCDE共五个等级，小编参加的是等级最低的E级。在软件中的比赛由于不能停脚，没有休息时间，所以会更加艰苦。个人觉得用于提升自己是非常有效的。


Onelap作为国内首创免费虚拟骑行游戏，发行以来逐渐受到国内车友的认可。它拥有完整的物理模型，可以在游戏场景中模拟出室外真实场景下骑行的坡度，风阻，滚阻等多种体感。风景如画的虚拟世界让你沉浸其中。你可以摆脱地域的限制，随时随地与来自世界各地的骑友相互合作组队训练，抑或自定义地图及里程并立即开始对战！


自带数据分析
在Onelap中，个人觉得最好的地方在于可以随时关注自身TSS数值变化，确保自身合理的训练量。因为我们大多数Rider没有午休，也不能保证用餐营养均衡，此时TSS就会显得十分重要。
经典路线模拟
在Onelap中路线非常少目前只有三个地图，个人觉得相比zwift这一点还是稍差一些，不过目前开通众多Rider非常喜欢的妙峰山模拟路线。除了模拟外，你的成绩可以对比全国骑友，可以更好的树立自己的目标感。
免费且不卡顿
由于是国内软件，不会存在zwift掉线问题，比较顺畅，并且对于英文不是很好的朋友使用起来比较方便。由于国内骑友对于服务付费的概念正在处于商家极端竞争导致变成服务免费，虽然目前有所好转，但是目前依旧没有太多改善。相信在未来不仅是国外的软件服务会收费，同时也希望车店的技师服务不在是免费的，因为那是技术服务，你享用了就应该为此买单。


小编骑行台软件使用心得
1.如何通过骑行台训练提升FTP？
答：小编建议使用Zwift中的单次功率训练套餐，软件当中会有训练指标的描述,可以点击子菜单研讨社就可以添加。
2.如何进行放松恢复？
答：小编建议使用Onelap，因为该软件你放松训练结束后，会有数据反馈，其中一个指标名字叫做TSS，是指你的疲劳程度。
3.如何测定自己的功率输出能力？
答：通过进行FTP测试即可获得一个相对目前来说最好的一个参考值，当然比赛当中因素较多只能作为你的训练参考以及水平阶段参考数值。
4.骑行台可以以赛代练么？
答：骑行台不仅可以以赛代练，其强度同样的赛程距离可能比你在实际比赛中辛苦很多。以赛代练小编推荐Zwift，如果你的FTP测试后是200W选择E级，如果你已经超过320W那么建议选择C级以上的赛事参赛。
5.骑行台可以进行爬坡训练么？
答：完全可以，但是也有缺陷，绝大多数骑行台无法摇车，无法实现坡度模拟，只能实现和现实中同等坡度时功率预估输出的模拟。建议使用Onelap经典路线。

转自公众号：徐刚单车生活馆