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标题: 骑行肌肉酸痛和乳酸堆积的问题 [打印本页]

作者: aaron 时间: 2005-6-25 14:36
标题: 骑行肌肉酸痛和乳酸堆积的问题
乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面：

1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率;

2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法 ;

3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

作者: 740BOY 时间: 2005-6-25 15:09
这帖对我们骑车的很有用的呢！

作者: 天涯ke 时间: 2005-6-28 22:18
我一般长途骑车后的第二天走路

作者: bessie 时间: 2005-7-14 18:34
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作者: benny 时间: 2005-7-16 00:38
这个帖子很好，很适合缓解长途或者强度较大的剧烈运动之后的方法

作者: 青蛙仔 时间: 2005-7-16 21:19
经典，有长见识了

作者: 木木帛 时间: 2006-9-12 10:28
长点见识.虽然不是很看的懂,呵呵

作者: 老破 时间: 2006-10-16 21:01
哎~~~~~~这帖子对于我来说很熟悉了！我从小搞体育，不管是田径还是篮球，每次训练结束之后队员之间都会互相按摩！这有助于老A说的帮助乳酸分解！所以直到现在每次大运动量之后我都会习惯调节一下自己~

但是正真上了很大的强度的话，比如蛙跳，初次让你跳个400米，完后帮你做按摩，第2天你还是上不了楼梯！！哈哈哈本人亲身经历啊！！

作者: soldier 时间: 2006-11-13 19:19
蛙跳，受罪，400m，够强的，我就几次200的。

作者: 彩虹水滴 时间: 2007-8-25 10:36
长见识了，不过有些不怎么理解，呵呵

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