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标题: 骑车如何保护膝关节 [打印本页]

作者: jerryli 时间: 2010-4-12 21:35
标题: 骑车如何保护膝关节
本帖最后由 z水边于 2010-4-13 13:22 编辑

自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。

将座垫调到适当的高度
   髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。
   骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。
   要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。

锻炼有力而柔软的肌肉
   要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。
   此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。
   因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。
   而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。

从事运动应循序渐进
   若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。
   像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。

受伤时牢记RICE原则
   如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。
   一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。
   如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。

保持规律而缓和的运动习惯
   受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。
   因此，想要近早恢复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。
   不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能

作者: 雁格格 时间: 2010-4-12 21:46
sofa！膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

作者: 虫虫飞 时间: 2010-4-12 23:39
这么恐怖啊?

燕格格是医生?

作者: aaron 时间: 2010-4-13 03:07

这么恐怖啊?

燕格格是医生?
虫虫飞发表于 2010-4-12 23:39

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是啊

作者: zhuzhele 时间: 2010-4-13 07:54
按规律办事呵呵运动有运动的规律

作者: z水边 时间: 2010-4-13 08:30
练雨和寓公要好好看看

作者: 单行道0607 时间: 2010-4-13 08:56

幸福时光好短暂啊

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-4-13 09:02
养关节要吃那些食物啊？

作者: jerryli 时间: 2010-4-13 09:04

幸福时光好短暂啊
单行道0607 发表于 2010-4-13 08:56

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所以要注意买一个好的护膝，在膝盖不痛的时候就要养成保护的好习惯。
等膝盖痛了，就为时已晚了

作者: jerryli 时间: 2010-4-13 09:43

养关节要吃那些食物啊？
smileyolk 发表于 2010-4-13 09:02

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有益的食物
富含黄酮类的水果，像樱桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的浆果或有核水果；女性可以多食用一些富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果等；老年的骨关节炎伴有骨质疏松症患者，宜常食用含钙食品，如奶制品、牛羊肉、豆制品等。

作者: aaron 时间: 2010-4-13 10:13

养关节要吃那些食物啊？
smileyolk 发表于 2010-4-13 09:02

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吃猪脚、山药等富含胶原蛋白的食物

作者: 虫虫飞 时间: 2010-4-13 10:40
吃啥养啥

吃猪蹄马腿

作者: z水边 时间: 2010-4-13 10:48
以后我们有队医了

作者: 概念车 时间: 2010-4-13 11:11
我的膝关节有点胀，是不是有毛病呀

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-4-13 11:12
吃鸡爪行不行？最喜欢吃不老神鸡的鸡爪了

（不老神鸡给我的推广费已收。。。）

作者: aaron 时间: 2010-4-13 11:16

吃鸡爪行不行？最喜欢吃不老神鸡的鸡爪了

（不老神鸡给我的推广费已收。。。）
smileyolk 发表于 2010-4-13 11:12

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好像可以的，鸡爪里面也有丰富的胶原蛋白

作者: aaron 时间: 2010-4-13 11:16

我的膝关节有点胀，是不是有毛病呀
概念车发表于 2010-4-13 11:11

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最好找医生看看

作者: zsmj 时间: 2010-4-13 11:20
要多锻炼。

作者: 概念车 时间: 2010-4-13 11:40
by

最好找医生看看
aaron 发表于 2010-4-13 11:16

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不要吓我

作者: 练雨 时间: 2010-4-13 11:54
正在细细的研究，嘿嘿

作者: 练雨 时间: 2010-4-13 11:55
鸡抓是吃脚趾头的

作者: 零下36度 时间: 2010-4-13 12:14
专业医疗知识，确实要注意了
我们组织有医务人员辅助，安心多了

作者: 概念车 时间: 2010-4-13 13:32
能不能擦红花油呀

作者: 居士 时间: 2010-5-1 09:22
学习了。好贴！

作者: 单行道0607 时间: 2010-5-1 09:54
回复 9# jerryli

这次已经中招了

作者: sgb_longjing 时间: 2010-5-21 23:16
增加力量练习，是最积极的防护
想要速度，膝关节在某段时间疼痛无法避免

作者: lh1771 时间: 2010-5-22 21:29
关节最忌反复大幅度屈伸，只要遵循这个原则，就会减少伤害。

作者: liao68811 时间: 2010-6-2 23:10
要多锻炼。

作者: 葛力姆乔 时间: 2010-6-3 02:02
吃吃吃！！！！！！！！！！！！！

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-12-15 09:51
冬季身体对抗寒冷要学习新招数：学会挑食

.........
寒冷反应5：关节炎
病情回放：只要天气一冷或是阴天下雨就要犯老毛病。胳膊和腿的关节全都又酸又痛，感觉就像进了凉风，怎么按摩活动都不管事。严重时连走路都困难，更不用提做运动了。
病症分析：俗称老寒腿。关节炎由于着凉引起，身体的各个关节都能够引起炎症。这种病症与季节的变化关系密切，尤其在寒冷天气和季节交替时是发病的高峰期。在夏天因为长时间吹空调而患的肌肉风湿症也是关节炎的一种。预防这种疾病，需要让关节不能着凉，平时注意保暖。
挑食方案：
1．多吃狗肉、牛肉、羊肉等含动物脂肪类的食物，可以增加身体热量。
2．多喝热水，尤其在从外面刚回到家中先喝杯热水可以驱寒气。
其他措施：
1．注意脚的额外保暖。
2．天气变化时及时添加衣服。

作者: 兼爱非攻 时间: 2011-6-22 22:58
膝盖的软骨是磨光了就不会再长的，车友们还是多多照顾它吧，

作者: 戈壁黄羊 时间: 2011-7-8 19:40
路过

作者: 绍兴高速 时间: 2011-10-3 14:56

作者: 才来 时间: 2011-12-8 13:02
运动不宜太剧烈，平缓些，时间也可以长些。

作者: ~勇闯单车~ 时间: 2011-12-19 16:29
好厉害呀~！顶起~！

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