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骑完单车,如何解决肌肉酸痛!

aaron 2019-2-14 15:17 14782人围观 运动健康

                                                                                                   

如何解决DOMS
        对于一个单车骑士来说,想必肯定体验过腿部酸痛的酣畅,总是到关键时刻,就有东西成了累赘。于是,一种与意志力抗衡的宿敌——乳酸开始了肆虐。

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        顾名思义,DOMS是一种名叫迟发型肌肉酸痛,全称Delayed Onset Muscle Sorsness。这是由乳酸堆积肌肉微细结构被破坏所致。要想合理、快捷、舒畅的解决这个大问题,只有在强力训练之后,取一块毛巾置于酸胀的地方,用冰袋冷敷。这个方法不用我多说,想必大家都懂的。看体育竞技赛节目会发现只要一有运动员受伤,立马就会有人员拿个箱子跑出来,毛巾一盖,冰袋随即一敷,动作行如流水、一气呵成。再看我们国家举重队在体育总局竞技场有一个专用的冰雪房,定温于零度,为的就是帮助运动员最快的恢复最佳状态。如果重口的小伙伴们觉得冰敷不带感,你们也就可以尝试一下冰浴,效果肯定比冰敷好的多,但是这个还是适合夏天,别的季节就算了,不然感冒就麻烦大了。

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        在之后的时间要想最快提升自己的能力,也可以选择强度拉伸,主要是在12小时之后对自己肌肉的一个放松。除此之外,也可以采取和队友进行简短全身运动的方法,主要是促进血液循环,加速自己肌肉内积蓄的乳酸排除。有人接着会问,我热毛巾热敷或者桑拿照样能达到促进血液循环的效果。但是这种方式只能提升到皮下组织和上层肌肉的血液循环,针对内部肌肉才是王道。


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        强忍肌肉酸痛积蓄运动,其实是很多运动员的一种重要的训练方式,用于增强肌肉耐力以及抗乳酸能力,在长距离耐力项目中,比如长跑,骑车,长距离游泳等,这种能力是非常必要的。当然,如果没有一定的有氧耐力基础,最好不要轻易尝试,主要是由于肌肉控制力的减弱容易受伤。



转自:自行车在线




原作者: 毛毛菜
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