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如何在平路骑行中独领风骚

来源: 兰帕达LAMBDA 2016-8-31 23:15:49 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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很多骑行爱好者,总是对爬坡很苦手。为什麼?答案很简单,爬坡累呗……但是,和爬坡能力同样重要的,就是能否在平路跑的够快。这个对于广大骑友来说,特别是对于想要提升自身水平的大家来说非常关键。能否改善你的平路能力,往往决定著你是留在第一集团内,还是被第一集团抛弃。
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经常关注各种骑行赛事的朋友会发现:那些遥遥领先的领头羊不是在爬坡过弯等特殊路段,而是在平路上就和陪跑的loser拉开了差距。他们都在升级加点时点了一个名为“平路精通”的技能。那么,菜鸟如何在较短时间内掌握这个“平路精通”技能呢?当然短时间赶上专业骑手是不现实,但是提升自己的水平在好基友面前装b还是easy,那么现在就发布入手“平路精通”技能书的任务吧。
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    入手“平路精通”技能书任务1 使用大牙盘
    我个人来说,这是一个绝对讨厌的训练方式。但是请不要理解错,我讨厌它并非就说明他没有效果,反而其效果好的出奇。不过可以锻炼肌肉的总量,还可以拥有结实的腿部肌肉。但是,这个训练太艰苦了……(我也有过一段时间采用同样训练,冲刺速度确实提升很明显,但是腿部肌肉会变很粗……)
    在普通的训练绝对不用小牙盘。不分状况,不分地点,姑且只用大牙盘。就算遇到一些艰苦的上坡,也要忍住切换小牙盘的冲动,咬住牙关“坚挺”住。就算比平常更花费时间,而且踏频大幅下降,也请尽量强迫自己的腿忍过这一关吧。(说白了不就是无氧训练嘛……)
    上面的任务对于骑手的膝盖强度有一定要求,当然如果你膝盖曾经中了一箭,我们还留有另一个任务给你 。
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    入手“平路精通”技能书任务2 :2x30 交换强度训练
    先加重齿比吧。然后全力持续30分钟。既不要掉下速度也不要降低踏频。至少先掌握快速骑30分钟的技能。之后便是学习如何掌握留住后30分钟的力量的技术。运动之后应该去做10分钟的放松马杀鸡。
    这个训练也是异常的艰苦。最开始如果感觉到亚历山大的话,可以先来2x20的训练方法。顺带一提这个方法职业选手也有在用
    以上任务完成地点不限,当然为了节省时间和考虑到交通以及天气的状况,大家可以就近寻找适合训练的公园等训练场地。
    希望大家都能掌握这项技能哦。

大神点评1

兔巴锅 2016-9-1 17:25:38 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
学习了
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