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运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限,有助于你从锻炼中获得最大健康效果。
MHR用每分钟心脏搏动次数表示,可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计:
男子 220-年龄=MHR
女子 230-年龄=MHR
有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50%至80%之间。
这是你改善心脏血管,消耗脂肪使你变得更健康的区域。
最大心率的
50%
适度活动
60%
重量控制
70%
有氧区域
80%
缺氧边缘区域
90%
红线区域(最大容量)
100%
例如:
对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言,他应该保持的心率范围是:
上限:(220-30)×70%=133(搏动/分)
下限:(220-30)×60%=114(搏动/分
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