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运动的心率知识

来源: 其他 天缘 2013-12-2 10:02:08 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国天津

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运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限,有助于你从锻炼中获得最大健康效果。

MHR用每分钟心脏搏动次数表示,可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计:

男子  220-年龄=MHR

女子  230-年龄=MHR

有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50%至80%之间。

这是你改善心脏血管,消耗脂肪使你变得更健康的区域。

最大心率的

50%  
          适度活动
60%
           重量控制
70%
           有氧区域
80%
           缺氧边缘区域
90%
          红线区域(最大容量)
100%


例如:

对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言,他应该保持的心率范围是:

上限:(220-30)×70%=133(搏动/分)

下限:(220-30)×60%=114(搏动/分

大神点评3

天缘 2013-12-2 10:02:47 显示全部楼层 来自: 中国天津
{:soso_e160:}
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梦回长安 2013-12-2 14:27:36 显示全部楼层 来自: 中国天津
学习了
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天缘 2013-12-4 12:07:35 显示全部楼层 来自: 中国天津
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