运动的心率知识

运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。

MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计：

男子  220－年龄＝MHR

女子  230－年龄＝MHR

有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。

这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。

最大心率的

50%  
          适度活动
60%
           重量控制
70%
           有氧区域
80%
           缺氧边缘区域
90%
          红线区域（最大容量）
100%


例如：

对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是：

上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分）

下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分

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