第一天，
今天乘火车抵达张掖市，若时间允许可先骑行到民乐县南丰乡休整，若没有时间已晚就在张掖市休息。第一天从张掖到南丰乡为国道227，张掖（1485），六坝镇(1807)40公里，三堡镇52公里，民乐县(2305)65公里，南丰乡（2696）83公里。这一天一路上坡，海拔上升1211米。若到矿山管理站（2886)96公里，海拔上升1401米。
第二天，
从南丰乡（2696）出发，王家窑洞为进山前最后一个居民点，矿管站（2886)13公里，羊雄子，大湖窝，俄博岭（3695）39公里，峨堡镇（3443）44.2公里，阿柔乡（3000）93公里，祁连县（2742）116公里。今天上坡39公里，然后基本都是顺八宝河下坡，海拔上升1000米，然后下降953米，陡上坡缓下坡。若从矿山管理站出发升高810米。由国道227过峨堡镇右转入省道304线。今天中午在峨堡镇吃饭。
第三天，
祁连县（2742）出发，顺省道304先到黄藏寺看八宝河汇入西来的黑河，然后返回东草台走省道204过冰沟、大圈窝，大冬树垭口（4122）33公里，长江、尕日得，到达默勒镇（3430）84公里。这84公里没算到黄藏寺的路，默勒镇也是三叉路口处。真默勒镇好像在302省道里面20公里左右。今天上坡33公里，海拔升高1370米，路过一路海拔最高的垭豁。今天一路基本无补给点。
第四天，
默勒镇（3430）三叉路口顺S302，过百户寺，真默勒镇大概10公里，多隆村（3568）36公里，由此有条小路直通多隆乡（3204）64.2公里，3880高程42.4公里，多隆煤矿（3250）64公里，皇城蒙古族乡（3125）72公里，再向前16公里到G227右拐顺G227过盘坡（3275）93.6公里，到达青石嘴镇（2940）112.5公里。G227顺白水河一路顺流而下。今天升高450米。路比较平。今天中午在多隆乡或皇城吃饭。
第五天，
青石嘴镇（2940）左拐入S302过门源回族自治县（2868）21公里，泉口镇32公里，向前8公里，不到东川镇右拐（2743）入S105，毛胡湾，大板垭豁（3770）63公里，三角城，向化藏族乡（2803）87公里，东峡镇（2690）94公里，朔北藏族乡(2513)106公里，大通回族土族自治县（2446）112公里。今天升高1030米。爬坡30多公里。今天中午在泉口镇吃饭吗？有点早，可是进山后还有30多公里才到大板垭豁呢！
第六天，
大通回族土族自治县（2446），大通好像很繁华，反正地图上看比较大，向西北顺G227及北川河逆流而上，过良教乡（2492）8公里，15.6公里左右走左边岔路口（2557）入S301，过城关镇（2579）18公里，多林乡26公里，青林乡(2760)33公里，泉家湾，塌洼，上青土垭豁（3662）60公里，西海镇（3092）97公里。今天上坡60公里，升高1218米，应该是比较疲惫的一天。青林乡午饭。
第七天，
西海镇（3092）金银滩、原子城，向西顺G315，过马匹寺、托勒，达玉蒙古族乡也叫甘子河（3273）43公里，哈尔盖乡（3269）59公里，刚察县（3306）88公里。今天缓上坡，不明显，应该很轻松。中午在达玉解决。如果实在无聊可以骑行到前面26公里的泉吉乡（3243）。也可以在刚察县休整。
第八天，
刚察县（3306）G315，过泉吉乡（3243）26公里，再向前15公里岔路口上左边S206，过向公、鸟岛宾馆（3216）64.4公里，此处可去鸟岛、鸬鹚岛，石乃亥乡（3208）78公里，尕日纳，黑马河乡（3211）116公里。今天依然基本是平路。可以考虑到鸟岛玩，如果昨晚在泉吉乡过夜今天去鸟岛刚刚好！中午在鸟岛吃最好，否则只能到石乃亥乡了。
第九天，
今天是青海湖最后一天，黑马河乡（3211），顺G109，过江西沟乡(3246)47公里，中饭，倒淌河镇（3297）116公里。
第十天，
倒淌河镇（3297）顺G6，过日月藏族乡（3021）26公里，湟源县（2631）49公里，顺G109湟水顺流而下，过东乡峡54公里，多巴镇（2371）76公里，西宁马步芳公馆（2235）104公里。中午在湟源县解决。今天好像一路下坡，这是最爽的一天。下降1060米。西宁城内109，西川南路，昆仑西路，左拐入长江路，右拐入西大街，东大街，东关大街，左拐入共和路，七一路十字路口前右拐，到达马步芳公馆，回东关大街共和路十字路口，大众街，八一路，过了韵家口镇，向前团结路桥左拐入S102。
第十一天，
马步芳公馆（2235），团结路桥左拐入S102（2194）8.3公里，塘川镇24.5公里，互助县（2535）51公里，入S103，走Y256过林川乡（2813）57公里，或走威北公路，不过林川乡，过东河乡，过3487处 75公里，巴扎藏族乡（2526）99公里。今天要升高1250米，再速降960米。中午就在互助县解决吧。
第十二天，
巴扎藏族乡（2526），S103威北公路，7.4公里S302岗青公路.，天堂乡（2282）17.4公里，，到炭山岭镇（2679） 53公里。今天游历天祝三峡。中午在加定镇或天堂吃。天祝三峡吃也可以。
第十三天
炭山岭镇（2679），马牙雪山（3363）14公里，返回炭山岭路口28公里，五台岭（3542）距炭山岭镇19.2公里，共43.5公里，石门镇(2598)距炭山岭镇53公里，共77.5公里，天祝县（2405）距炭山岭镇65公里，共89.4公里93公里。中午还在炭山岭吃。
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