铁三锻炼记录贴-----四方

{:soso_e130:}在我50周岁的今年，打算去参加绍兴羌狼兄、练雨、老美他们每年组织的铁三，目前的状态是心中无数决心大，离活动10月12日还有3个月，开贴记录一下锻炼情况。主要是：
1、为了防止自己偷懒，上墙后不锻炼会怕羞；
2、希望各位大虾看到后会给指导
3、希望更多的人参与

2014年的5个日子：  10月2日上虞车店联盟200公里骑行活动
                            10月12日绍兴铁三
                                                        10月19日环虞（自行车125公里）
                            10月26日环绍（自行车245公里）
                            11月2日杭马（半马21公里）

6月28日（周六） 早上北体跑步10公里， 用时一小时；今天大腿还酸
                            下午靓水吧游泳600米，断断续续用时一小时（5、6年来第一次下水）最长一次100米，
                            游的时候好像再也没力气了，累死。。。。一上岸就没事了，求解
6月29日（周日）从上虞城区骑行到四明山仰天湖再回到岭南，大概80公里。骑行状态差与平时。
6月30日 （周一）骑车6公里，跑步1公里；体力还在恢复中

7月1日（周二）骑车15公里，跑步5公里
7月2日（周三）骑车10公里，跑步2公里   晚上靓水吧游泳750米，用时40分钟（包括小息7次时间）
7月3日（周四）早上北体慢跑10公里，用时1小时   晚上江边跑2公里
7月4日（周五）早上骑车15公里，慢跑3公里
7月5日（周六）早上骑车60公里（滨海看向日葵基地），下午游泳750米
7月6日（周日）上午骑车30公里（东山湖），下午骑车25公里（塘路+测速---俺最高速47.9码）
7月7日（周一）早上骑车10公里，跑步3公里
7月8日（周二）早上骑车10公里，跑步10公里
7月9日（周三）早上骑车6公里，跑步2公里
7月10日（周四）早上骑车10公里，跑步7公里   晚上游泳700米
7月11日（周五）早上骑车15公里，跑步3公里   
7月12日（周六） 早上骑车来回去状元岙游泳， 骑车30公里   游泳800米
7月13日（周日） 参加上虞自行车协会活动，暴雨中骑车33公里
7月14日（周一）早上骑车10公里
7月15日（周二）早上骑车10公里             今天献血300cc
7月16日（周三） 早上跑步3公里    晚上跑步3公里
7月17日（周四）早上骑车10公里  跑步4公里    晚上骑车15公里  
7月18日（周五）早上骑车10公里  跑步5公里
7月19日（周六）早上骑车15公里  跑步7公里
7月20日（周日）上午骑车65公里 (参加美利达黑龙潭骑行活动)
7月21日（周一）早上跑步2公里，傍晚游泳400米（曹娥江横渡一个来回）
7月22日（周二）早上骑车18公里 （南山、春晖中学） 跑步2公里
7月23日（周三）早上骑车10公里  跑步5公里   傍晚游泳800米（上虞铁三组织在曹娥江）
7月24日（周四）早上台风影响下雨   晚上跑步5公里
7月25日（周五）早上骑车6公里   跑步10公里（1小时关进）
7月26日（周六）早上骑车10公里  雪花潭戏水
7月27日（周日）早上骑车35公里（丰惠起凤塔）  下午丁宅戏水
7月28日（周一）早上跑步2公里   （牙疼了）游泳400米
7月29日（周二）早上骑车20公里  跑步2公里
7月30日（周三）早上骑车10公里  跑步2公里
7月31日（周四）早上骑车10公里  跑步5公里  游泳600米

7月份合计：骑车503公里；跑步104公里；游泳3000米。

8月1日（周五）台风  无锻炼
8月2日（周六）早上骑车18公里  跑步2公里  游泳700米
8月3日（周日）  早上跑步12.5公里（与上虞铁三队参加首届绍兴慢跑节）  游泳600米
8月4日（周一）  早上跑步2公里   傍晚游泳500米
8月5日（周二）早上骑车10公里  跑步5公里  傍晚游泳500米
8月6日（周三）早上骑车10公里  跑步3公里   晚上跑步5公里（首次跟燕青、大滩跑，跟不上）  
8月7日（周四）早上骑车38公里（丰惠后山水库）傍晚游泳500米
8月8日（周五）早上跑步5公里
8月9日（周六）早上跑步2公里
8月10日（周日）下午骑车15公里  晚上跑步7.5公里   游泳600米
8月11日 （周一）早上骑车10公里  傍晚骑车5公里   跑步3.5公里
8月12日 （周二）早上骑车10公里    跑步2公里     傍晚骑车10公里   跑步5公里
8月13日 （周三）早上骑车10公里    跑步5公里（右膝盖有点隐疼--减少跑量并用护膝试试）
8月14日 （周四）早上骑车10公里    跑步2公里   傍晚游泳1100米44分（阿布丁丁管理的泳池体验，50米泳池，爽！）
8月15日（周五）早上骑车10公里    跑步3公里   带去工具在体育场捡了一大袋垃圾，看着整洁的体育场，爽！
8月16日（周六）早上骑车5公里    跑步21公里   用时1小时58分
8月17日（周日）早上骑车10公里    跑步2公里    傍晚骑车15公里
8月18日（周一）早上跑步3公里
8月19日（周二）雨天   无锻炼
8月20日（周三）雨天   无锻炼
8月21日（周四）早晨骑车10公里    跑步6公里
8月22日（周五）早晨骑车10公里    跑步6.5公里
8月23日（周六）早晨跑步4.5公里
8月24日（周日）早晨跑步10.5公里   骑车5公里   下午骑车40公里（用时1小时28分）
8月25日（周一）早晨跑步4公里   傍晚游泳600米
8月26日（周二）早晨骑车25公里
8月27日（周三）晚上骑车30公里
8月28日（周四）骑车8公里  跑步3公里
8月29日（周五）无
8月30日（周六）无
8月31日（周日）首届环萧山骑行193公里

8月份合计：骑车507公里，跑步125公里，游泳5100米

9月1日（周一）晚上骑行16公里
9月2日（周二）早上跑步3.5公里   骑行10公里
9月3日（周三）早上跑步4公里   骑行5公里
9月4日（周四）早上骑车10公里，跑步1.5公里
9月5日（周五）早上骑车10公里   跑步5公里  傍晚游泳1000米
9月6日（周六）跑步10公里   游泳1500米（绍兴央茶湖实训）
9月7日（周日）骑行四明山125公里
9月8日（周一）上午跑步5公里  下午跑步3公里
9月9日（周二）凌晨跑步13公里
9月10日（周三）早上骑车5公里   跑步5公里
9月11日（周四）早上骑车7公里   傍晚游泳800米
9月12日（周五）早上骑车10公里   跑步3公里   北体第二次捡垃圾，一大袋（大约半小时）  中午游泳500米
9月13日（周六）世界急救日上虞户外救援队公益活动
9月14日（周日）早上骑车10公里  跑步3公里   膝盖疼 最近膝盖养护，跑量减少
9月15日（周一）早上走路3公里   牙疼   难道身体疲劳的信号？
9月16日（周二）早上骑车10公里  跑步2.5公里
9月17日（周三）早上骑车10公里  跑步3公里
9月18日（周四）早上骑车10公里
9月19日（周五）无 (牙齿恢复)
9月20日（周六）早上跑步4公里
9月21日（周日）早上骑车10公里，跑步4公里，下午跑步10公里
9月22日（周一）晚上 跑步5公里 （出差在宁川）
9月23日（周二）早上跑步5公里  晚上跑步4公里
9月24日（周三）早上跑步3公里（膝盖恢复）
9月25日（周四）早上跑步7公里
9月26日（周五）早上跑步3公里 （晚上7点回到上虞，）
9月27日（周六）早上骑车10公里  跑步10公里
9月28日（周日）早上骑车5公里  跑步2公里  傍晚游泳500米
9月29日（周一）早上骑车25公里（普净寺）  傍晚游泳500米
9月30日（周二）早上跑步4公里

9月份合计：骑车293公里 ，跑步125.5公里，游泳4800米；

10月1日 早上跑步5公里  傍晚游泳500米
10月2日 参加4车店联合举办的环上虞骑行200公里活动  圆满完成  下午4点不到回到起点！
10月3日 早上跑步3公里
10月4日 早上跑步5公里
10月5日  绍兴昂爽湖模拟铁三   游泳1500米，骑车40公里，跑步10公里（用了3.5小时{:soso_e136:}）
10月6日  早上跑步3公里   下午游泳500米
10月7日 早上跑步10公里
10月8日 早上跑步3公里  中午游泳1200米
10月9日  早上跑步3公里  中午游泳1400米
10月10日 早上跑步3公里
10月11日  早上跑步2公里
10月12日  参加绍兴“国际华城”杯铁三比赛，成绩还没正式出来，自己计时3小时12分，台风影响风浪大直灌口鼻，游泳用了一小时{:soso_e136:}
10月13日  休息
10月14日 早上骑车10公里  跑步2公里
10月15日  早上骑车10公里  跑步5公里    晚上跑步3公里
10月16日 早上骑车26公里（普净寺爬坡） 晚上跑步5公里
10月17日 早上骑车25公里（皂李湖）
10月18日 早上骑车5公里，跑步10公里
10月19日 参加第二届自行车协会环虞115公里骑行活动 （4小时10分）
10月20日 早上跑步2公里
10月21日 早上骑车10公里  跑步5公里
10月22日 早上骑车5公里   跑步16公里
10月23日 早上跑步2公里
10月24日 早上跑步2公里
10月25日 早上跑步2公里
10月26日 环绍255公里（我的码表数）由于说好我们队的队员全部在一起骑，所以刚好在关门时间11.5小时完成！
10月27日 早上跑步2公里
10月28日 早上跑步6公里
10月29日 早上骑车10公里  跑步8公里
10月30日 早上跑步2公里（小雨）
10月31日 大雨
11月1日  早上骑车5公里  跑步2公里
11月2日 杭州国际马拉松半程21公里，枪声时间1小时57分！

这个月骑车746公里，游泳6600米，跑步152公里

11月3日 跑步2公里
11月4日 骑车6公里，跑步5公里
11月5日 骑车6公里，跑步4公里
11月6日 骑车5公里   跑步3公里
11月7日  跑步2公里
11月8日 骑车5公里 跑步5公里
11月9日 跑步3公里
11月10日 跑步2公里
11月11日 跑步2公里
11月12日 跑步3公里
11月13日 骑车5公里 跑步10公里

记录暂停！！今年冬季基本按照马拉松结束后的节奏保持运动！

坚持就是胜利

加油四方！

四方大哥永远都是我们的榜样，想大哥学习。

太强了