关注你的膝盖，聆听膝盖的声音

       骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人通过骑单车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。

      如果骑行者操作不当，膝盖也会受伤。如果膝盖受伤，应该如何处理？如何预防膝盖受伤？

      膝盖受伤后的处理：冰敷膝盖,但以二十分钟为限。

     若是痛点在膝盖前方，提高座垫2-3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2-3mm。

      膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮。

      如果可以的话，使用自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。

预防膝盖受伤的办法：
      选择较轻齿轮比或较容易的路线，让你的踏频可以至少在每分钟80转以上。在爬坡时，不时交替采用坐姿和站姿，以使用不同部分的肌肉。

      把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度。

       进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖。天气较冷时骑车，要戴护膝或穿长及脚踝的长裤。