2015.8.30 备战安亭铁三亭下湖铁三训练

9月5日的安亭铁三在即，本周末再次在亭下湖组织一次铁三训练，针对安亭铁三在上午开赛，本次训练也安排在上午进行，第一次参加铁三比赛的最好能完整的练一次。


本次训练计划：
1、参加安亭半程比赛的，请完整地完成一次半程距离的训练（游泳一个折返800米；单车骑到四明大桥折返20公里；跑步到第一个公交亭折返，5公里）。
2、参加全程的新人，请游泳完成两趟共1500米；自行车完成至少30公里；跑步5-10公里。
3、有经验的铁人，根据自己训练计划训练，希望可以带带新人。


集合时间：8月30日早上7：00
集合地点：请直接到亭下湖下水点
训练场地：亭下湖
训练内容：游泳1500米-自行车:20-40公里-跑步5-10公里。
            
训练安排：
                1、7:30下水出发，游泳开始（请大家早点到达，做好准备；早到的也请不要急着出发）。
                2、8:00-9：30 自行车
                3、9:00-10:30 跑步
                4、11:00，训练结束。
                5、11:30，回城。一起吃午饭的留下聚餐，交流。
注意事项：
1、作为三项训练，请参加的铁人按铁三训练要求将参赛装备准备齐全，对自己的换项程序要先做好计划。
2、周日天气晴到多云，最高气温在30度左右，跑步阶段将会较热，请做好补水。
3、公开水域游泳无专门保护人员，请大家务必带上跟屁虫，这是目前我们训练的硬性要求，请对自己的安全负责，也是对大家负责。
4、个人补给请自行准备好。
5、请大家准时集合，以免影响集体行动。

参加本次训练的，请向远风报名确认！
BTW:欢迎有骑车跑步训练的其他朋友来亭下湖偶遇。欢迎群里铁人加入后勤队伍！

联系人：远风   蚂蚁  

周末开来天气凉爽

好牛，铁三太强悍了

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