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[骑行健康] 骑自行车控制血压与骑法知识

来源: 其他 天山雄鹰! 2018-6-29 00:20:17 显示全部楼层 |阅读模式

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1、缓解心脏问题骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半数以上的人是死于心脏疾病的,骑自行车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

除此之外,习惯性的骑自行车,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,骑自行车是多么的完美。

2、减缓血压升高问题骑自行车同时也能防止血压升高,有时比药物更有效。
还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。


                               
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3、有效减肥骑自行车是减肥的工具。
根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

4、塑造身段骑自行车不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。
借运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和骑自行车所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!


                               
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5、有效的有氧运动骑自行车是需要大量氧气的运动。曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。

老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。

* 几种自行车保健法推荐 *
有氧骑车法:
以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。


                               
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力量型骑车法:
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、负重,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。


                               
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脚心骑车法:
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

大神点评3

天山雄鹰! 2018-6-29 23:36:48 显示全部楼层
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天山雄鹰! 2018-6-29 23:37:40 显示全部楼层
骑行运动贵在坚持!!
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大漠烈炮 2018-7-3 15:05:23 显示全部楼层
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