游泳理论知识学习第一式之蛙泳

        6月7日参加阳光游泳行动第一次活动，在彩虹姐姐的指导下，我的蛙泳姿势有了很大的改观。个人觉得要把泳游好，首先需要在理论上对各种游姿先做一下全面了解，再需要有个好教练严加指导，个人勤奋练习，就会收到事半功倍的成效。
        今天，从一个好朋友处转来一个关于游泳学习的好贴，现发给大家共同学习。
         先发第一式之蛙泳，大家觉得好就继续发，第二式之自由泳，第三式之仰泳，第四式之蝶泳。
        声明，为配合彩虹姐姐进行泳池操作实地指导，便于大家学习特发此贴。

[ 本帖最后由 小白杨 于 2009-6-19 23:43 编辑 ]

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

       臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
       要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
        蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。  

       腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

顶，学习中
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我要好好学，    好贴子， 学习蛙泳的标准动作。

这个好！三维视图

图片发的很好，很形象，也很直观，大家一定要仔细，认真的观看，领会要点，到时候联系到实际。大家在学习起来就会很快了。