周末同城约跑

【活动计划】健身休闲跑
【活动时间】每周日下午三点半
【活动内容】跑步
【集合地点】城东体育中心
【活动路线】环形塑胶跑道上
【参加人员】不定
【活动强度】初级中级高级全包，适合所有人
【天气情况】如果当天下雨 活动取消
【个人装备】跑鞋一双
【公共装备】无
【活动费用】无费用      
【报名方式】无需报名，随到随跑
【安全责任】运动有一定的危险性，活动中可能存在不确定的因素，在运动过程中希望大家遵守交通规则（在跑道上逆时针绕圈跑），注意安全。当队员碰到困难的时候，活动组织人员和其他队员会全力给与帮助，但不承担任何法律和经济责任、当活动过程中发现安全隐患时,组织者将改变活动线路或进程.参加视同完全同意本声明内容与约定。

节选一点知识，看看跑步和自行车有什么联系，全文可见链接
http://info.chinabike.tv/viewnews-2532.html

  听跑步的朋友说跑步就单练跑步就好了，而骑自行车的朋友也都说单骑车就够了。但事实上，自行车训练中除了骑车以外的活动主要是重量训练与越野跑。

  越野跑是很好的训练方法,短跑的Michael Johnson在赛季之外以及受伤期间就经常以游泳与自行车为替代方案。

  长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段有着莫大的帮助。

我发现，绍兴这么多车友中，骑公路车的大部分都有跑步，而山地车的大部分都没有跑步。
  其实并不是说一定要出成绩，才去把跑步当成一项任务而认真的练习，就算纯粹为了减肥健身，也要选择多几种运动方式，可以让身体不同的肌肉都有机会得到锻炼，而跑步，就是车友们骑行之余一个很好的选择。

城东体育中心的塑胶跑道我已去了连着去了3个周日了，听说晚上人很多，而且都是散步的，但白天那里几乎没人，安静的很，一大片草地，提供了充足的氧气，且风不大。
   体育中心作为约跑的场所，也是个不错的选择。约跑最困难的地方，就在于每个人的速度和距离都不一样，如果是一个直线的跑步线路，大家没几分钟就拉开距离不见背影了。而在环形跑道，菜鸟和骨灰，再远的距离，也不会超过120米，而且马上又见面了.....
   周日下午也是个约跑的好时间，每个人每周锻炼的次数，无法统一。刚起步的和老跑友也不一样，老跑友每天都跑，新跑友要是还在适应期，每星期跑1-2次就好了。所以平常大家若约不好时间，可以在家附近找个空气好，车辆少的路线，时间自己选。只有周日下午，是大部分人都能安排出空闲的时间，正好约跑。

好活动，，顶了

对于我个人来讲，我其实喜欢一个人，选一条风景美，空气好，无人无车，路上再来点不同的坡度，让肌肉运动不至于太单一。不过昨天我发现了一个在体育中心跑步的一个其他地方没有的乐趣：可 以 赤 脚 跑 --那里的塑胶跑道软硬适中，没有任何垃圾。所以一般每周日下午，如果没有约了去长途骑游，我就愿意把时间扔在那个环形跑道上。骑车去体育中心，就算是跑前热身，跑完骑车回家，就当是跑后放松。

今天是第四个周日，共跑了14圈。
其中先赤足2圈，当热身。
然后正式跑，因为右下腹盲肠处痛（老毛病了），12圈被分成了4圈、1圈、7圈，中间休息了2次。
然后做跑后拉伸，骑车回家洗澡再加吃好吃的。

这次来体育中心，有重大新发现！ 要爆料给小怪和众位心灵纯洁，充满正义感的车友。看了以下内容后，小怪们必须经过严重的心理挣扎，才能决定下星期不来和我一起跑：
以下内容只保留一周：

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

what？？