烈日下骑行千万不要中暑

夏夏xxx · 2020-8-5 08:11:46

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热爱骑行的人不分四季、不分天气。无论寒冬还是酷暑、无论下雨还是刮风，都不能阻挡我们对骑行的热情！然而相对于适宜的温度，极端天气骑行更容易引起危险和事故。在百度搜索骑行中暑的新闻，最近一个月居然就高达几十条，这还仅仅是报道出来的。

阜阳太和八旬老人骑车中暑摔倒后民警及时救助天气太热了!西安男子南三环上正骑车中暑摔伤(组图)为防中暑喝下两只藿香正气水 27岁小伙竟中毒.........

本来骑车是件酷炫的事儿，但是万一中暑倒在路边可就炫酷不起来了，再上个新闻啥的，邻居都知道你倒在路上了...要是您非说“骑行比命重要！” 那也没辙。不过自行车也得比命重要吧。看看前段时间的新闻：《沈阳一骑行爱好者中暑摔倒，爱车被人趁乱偷走》中暑摔伤还被偷了车！！！物质、肉体和精神三重伤害！！！所以啊，还是得想办法 别！中！暑！

防止晒伤
在烈日下骑行，还并不仅仅是中暑，晒黑或者晒脱皮这样简单英国癌症研究所研究发现，过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌。
所以，如果你真的想健康的在烈日下骑行，那么必须按下面的方法去做。

一、装备——“全副武装到妈都不认识”
1、骑行服：防暑首先是要防止太阳光直接大面积暴晒皮肤。最好的办法是穿着透气性好、快干面料制作的长袖骑行衫，或是短袖骑行衫＋防晒袖套。2、魔术头巾：不要怕热，戴上魔术头巾来防护你的面部，包括耳朵，鼻子等部位。3、头盔：带一个有帽檐的头盔，或者在头盔里加戴一个骑行小帽，这样可以防止太阳直射你的头皮，并保护你的额头部位；4、眼镜：强烈的紫外线会诱发眼睛白内障，最好可以佩戴UV400以上的骑行眼镜，防止眼睛长时间接受强光刺激而受到伤害，而且会减轻因强光和高温对心理造成的不利影响。5、防晒霜：研究证明，涂抹防晒霜的皮肤比没有涂抹的地方温度降低20%。虽然大部分男生觉得抹防晒有点娘，但是建议涂抹，毕竟也没啥坏处。

二、路线——“如果非要骑，也要挑凉快的骑”
1、利用凌晨和傍晚的时段骑行。中午气温高紫外线强，因此要避开这个对我们身体不利的时段。尤其是怕晒黑的妹子还可以备好车灯潇洒夜骑。2、路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。然而这一点是最让人伤脑筋的。3、如果做不到第二条至少要选择路线中以及目的地有能够补充饮水饮食、能够避暑休息的地方。

三、补水——“水是生命之源”
1、饮水量：同样一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，也就是3-5个自行车水壶（600ml）的量。除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。2、饮水频率：不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快，所以要及时补充，一般15－30分钟左右喝150－200CC水（约一杯）。3、运动中或运动后不宜立即饮用的饮料：碳酸饮品 ✖酒精类饮品 ✖浓茶和咖啡 ✖以上三类饮料都会导致体内水分补充不足引起脱水中暑现象。但是！！就算做了以上万全的准备还是不能作死。。。

因为气温超过38℃时，地表温度一般都会超过40℃，骑行时的体感温度一般都能达到40℃。因此建议大家：当气温超过38℃时，就无论如何都不要骑车了噢！