运动减肥分为几步？教你科学的运动减肥

很多骑友运动减肥失败的主要原因就是运动后，吃的更多，关键是容易控制不住。所以造成的后果就是吸收的比消耗的还多，肥肉一点没少，肌肉还增加了。肌肉密度比肥肉大，所以上秤称一下更重了。

所以科学的运动减肥分为：准备阶段，减脂阶段，保持阶段三个阶段。

首先来说准备阶段，也就是我现在正在进行的阶段。这个阶段不用看秤，因为很多吸收能力强势的人这个阶段会更重。运功减肥首先是要增大运动量，因此首先你要让你的身体习惯你增加的运动量。比如你的计划是每周运动5天，每天一小时。或者每周4天每天2小时，那就先进行两周，保持这个状态。这个阶段是为了让你的身体习惯这种运动量，这个阶段不要节食，容易让身体产生不适同时增加疲劳感，让你在后期无法保持这样的运动量；或者身体启动保护措施，增强吸收能力，让你的对食物的吸收能力进一步增强，这样也会对后面的减脂造成困难。

重点来了：千万不要不吃晚饭，晚饭可以用鸡胸肉，全麦面包等低热量有饱腹感的食物的来解决，但是不吃的话对于运动减肥的人来说会扛不住的，到了晚上10点点外卖的有没有？

两周后当身体已经习惯的目前的运动量后，就可以进入第二个阶段，减脂阶段。这个阶段要开始控制饮食了，将碳水内，糖类的食物换成粗粮以及蛋白质类的食物，低糖的蔬菜可以随便吃。保持身体所需的维生素和蛋白质就够了，让身体自己消耗脂肪来补充所需的糖。前面两周的基础很关键，因为身体已经适应了运动量，这时候就会更自然的去消耗脂肪。期间如果身体发生不适，可以阶段性的恢复一些原有的饮食习惯让身体缓一下。

最后一个阶段保持，或者维持现有的运动量，吃的稍微随意一点。如果维持不了运动量，就保持现有的低糖饮食习惯。偶尔腐败一次可以，千万不要连续腐败。

去年我在开始挑战不节食30天瘦20斤时，先进行了两周的训练让身体习惯。因为是不节食短时间大量减体重，就必需增加运动量到一定程度。进入减脂阶段后，吃的还是很开心，很有力气减肥的，30天中因为中间有事耽误了5天左右的运动量，最后减了18.7斤。

完成挑战是9月底，当时的气温依然适合骑行，虽然后来骑行的量变少了，但是还是可以维持体重的。进入户外骑行痛苦的冬季后，就绷不住了。所以减肥的关键词还是适当节食。 所以对于管不住嘴的吃货来说（好吃的东西基本都是热量大的）老老实实保持运动量来进行减肥或者保持现有体重吧，运动后会吃的更香哦！

减肥的运动为有氧运动，提高身体代谢和心肺能力会比纯节食减肥健康很多。运动减肥的最根本目的还是让身体健康！

                               
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