科学锻炼才是大家要关注的，心率对照表 求解！

今天爬8分钟，心率174

                               
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风中的蜕变 发表于 2011-5-30 20:45

                               
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牛牛辛苦

久会！

回复 LEO阿布 的帖子

今天是174了，

看针对你哪种需要方式有针对性的练习
爬龙井也是8分左右时间，岁数29，供参考
基本上方式：
1-2趟 心率160-170上下，热身，建议活动的朋友不要没热身一上来就冲的很猛，容易造成呼吸难受。
3-5趟可以考虑 考虑耐力型练习，心率控制在170-180，当然最后两个坡冲刺，有时会过200，当然这个是不太建议了。
后面如果想练习 无氧条件的能力，可以再增加一些，这个时候要多注意自己的呼吸节奏跟频率。

通常我会设置训练区间，140-190，在区间外报警，提醒下自己。

如果有条件，可以联电脑，有些专门的分析软件会把你全程锻炼的情况分析对比下。
不过这个要勤劳，我基本偷懒没搞的。

祈年 发表于 2011-5-31 14:59

                               
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看针对你哪种需要方式有针对性的练习
爬龙井也是8分左右时间，岁数29，供参考
基本上方式：

恩，这样科学的技术性的建议不错，我一般骑十几公里才开始爬坡，就是感觉肺活量不够，还需锻炼，游泳也是一种锻炼方法。

用得着那么复杂吗？我的标准：能够完整的说一句话。。。

虎牛牛 发表于 2011-6-1 10:14

                               
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恩，这样科学的技术性的建议不错，我一般骑十几公里才开始爬坡，就是感觉肺活量不够，还需锻炼，游泳也是 ...

肺活量不够是因为你太瘦了，所以经常fb很有必要{:soso_e113:}

回复@夕阳红-行无迹:无迹难道吃的胖嘛？自重更难上坡了。哈哈!

                               
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