秋末冬初,骑行服和单车爬坡有讲究

1.骑行时服装的穿着
第一层是贴身穿，可选择夏天穿的骑行服，功能是排汗保持身体干爽，一方面也省钱。千万不要穿纯棉的内衣，一旦出汗很惨的！
       第二层可选择抓绒衣，或透气较好的绒衣，功能是保温的同时要把从第一层排出的热气排到第二层以外。
       第三层是选择有防风透气功能的外套，最好是前面防风后面高透气的功能外套，一般市场上常见的的外套多是户外 运动的外套，但很少有针对自行车冬季运动的功能外套，户外运动外套的面料大部分采用一种面料，无法达到自行车骑行时要求前面防风，后面透气良好的功能。
        第四层是根据天气温度和骑行强度可增加一件马甲在第二层和第三层之间，骑热了可减掉，在户外休息时冷了可加上.骑行裤子要求要有很好的弹力，也不能太肥大宽松要不然会增加骑行的阻力。
2.冬季骑行须注意:
       冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖三个原则.防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。
     当温度在－5～＋5度的时候，可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+保暖裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内层抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。
     当温度在－5以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣＋抓绒＋冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤的搭配。
     手套方面：冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免发生意外时对手部造成损伤。
注意事项：
      (1)没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。
      ( 2)不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。
      ( 3)冬季骑行着装同其他三季一样～服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。
      ( 4)护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。
      (5)如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效的保暖。
      ( 6)不管是面罩还是头巾，围巾,运动围巾是必须的选择.

3.骑单车爬坡 要有好心态好战术





骑行要点:
     （1）选择坡道：
每周两到三次，去骑行你能找到的最陡的坡道。要成为一个好的爬坡车手，就要多加练习。
     （2）使用合适的齿比：
职业车手的体重/能量输出比要远高于普通人，所以他们可以在爬坡时使用较小的飞轮，而作为业余爱好者的我们，仅使用比他们大2齿的飞轮是不够的。换到27t的飞轮，或者放下你的虚荣，买一个三片牙盘，如此你就可以在上坡时保持80rpm的转速，即保护你的膝盖，又能比你坚持使用23t飞轮时快得多。3 W, D- o2 x7 [* G) p5 d
     （3）设定多个目标点:
3英里爬坡是个很长的距离。所以，要把整个爬坡段分成若干个目标点，告诉自己保持节奏坚持到下一个目标点，这样化整为零，你很快就能爬上山顶。' y$ a* X9 j! a8 ]6 `
      （4）和只比你强一点点的爬坡车手骑车：
如果你找了一个爬坡高手，他很快就会撇下你，留下你一人孤苦零仃地和大山搏斗，这对你的心理是个巨大的打击。更糟的是，你也无法在和他一块骑车时学到他的爬坡技术。所以，更为行之有效的方法是找一个水平较好足够鞭策你前进、但又不会甩掉你的车手一起练习。
      （5）保持良好心态：
爬坡时，你应该十分自信地告诉自己：“我每天都在这些山坡上不断完善自我，我竭尽所能，相信自己会不断进步

学习了！其实对于我们来说保持良好的心态似乎更重要。

学习了  

学习了   

认真学习一下

很专业，学习啦！

学习了

好贴，学习了！

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