晨练的几个小常识

1、从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，给自己五分钟的时间，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。

2、注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。（为了补些糖分之类的，也可以温水冲点蜂蜜喝，个人经验在400ml左右。）

3、切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，稍微补充即可，不可多吃饱后再到户外进行晨练。（个人经验补充点牛肉干、坚果之类的东西，通常晨练跑步之类的不会太远,骑车的话香蕉、巧克力之类都可以）

4、晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

5、雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

6、阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康

学习了。年总

我现在是吃饱了早餐（8分饱左右），隔40分钟骑车上班，骑行30分钟，心率在150左右，不知道合适不？  吃两顿有点麻烦啊，不吃拉不出来

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GG_Bond 发表于 2013-8-14 17:37

                               
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我现在是吃饱了早餐（8分饱左右），隔40分钟骑车上班，骑行30分钟，心率在150左右，不知道合适不？  吃两顿 ...

一般来说建议是用餐后1小时再进行运动，很多比赛的话提前2小时左右，但也没那么严格。
平时上下班骑车的话间隔时间问题不大。

个人感觉，起床后时间不超过十分钟开始运动是不用吃东西的，不管是跑步还是爬山，吃点东西往往会感觉不适，骑自行车列外;半小时以外，不吃东西就会感觉饥饿