间歇训练提升自行车运动体能的练法

间歇训练提升自行车运动体能的练法

如何提升持久力的训练还有很多，其中最有名的是间歇训练法，这是在高强度运动中掺杂短暂休息(间歇)的训练法。而休息时间较长，等到恢复体力后再重复进行高强度运动的训练则称为重复训练法，以提細度与力量为目的，它们是两种截然不同的训练方法。虽然在运动中都有休息(间歇)，但要休息多久，要让体力恢复到什么離’这些会视强化目的而有所改变。

间歇训练法是根据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，如果是短时间做激烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇训练法会根据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的训练，就能逐渐增加最大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。

另外，也有研究显示，这类训练可帮助一般成人(非运动员赠力口将近40%的最大摄氧量。不过，如果是长距离项目的顶目动选手，由于日常的训练量、强度、频率等都已经相当高，因此就算再加上计划性的训练也无法提升效果。而这也显示出，要提升生理学上的机能，会受到遗传因素等的限制。不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手，其表示运动机能的生理学指标绝对是非常优秀的。不过，顶尖选手并不一定就彭i动选手中生理学指标高的人。各项运雜了有其竞赛时特有的技术之外，技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果，这是不争的事实。

只要将这类技术加以分析’就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。接着我要介绍的是，在自行车运动中举足轻重的肌肉运用法以及相关训练法。