骑车前应该拉伸肌肉！收藏吧！

admin · 2019-12-21 05:00:00

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许多朋友骑车久了，都会觉得自己好像变了一个人，每天精神焕发，总觉得自己拥有无穷的活力。

骑行可以非常直接地亲近自然，习惯了在美景中穿行的骑行者，对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高。而对于自己的健康、饮食，骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯。

如果骑行超过半小时以上或者行程超过5公里，理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，先不说肌肉会局部硬化，也对身体健康没有好处。尤其是女生，一定注意运动后的拉伸运动，这样美体塑形才好看。

一、三角式（腿窝肌肉）

　　1. 手扶自行车或墙向下弯腰。

　　2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。

　　3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。

　　4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

　　5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。

　　6. 另一条腿重复以上动作。

二、鹤立式（股四头肌）
　　1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。
　　2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
　　3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。
　　4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
　　5. 另一条腿重复以上动作。

三、俯背式（背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）
　　1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。
　　2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。
　　3. 要收缩肌肉，就把手放低。

四、推墙式（小腿）
　　1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
　　2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
　　3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
　　4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
　　5. 换另一条腿重复以上动作。

五、下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）
　　1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。
　　2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。

如今越来越多的人选择了骑行这项运动，在彰显个性的同时，大家又可以互相交流，互相学习，丰富生活，结识更多的朋友，开阔视野。骑行运动就是一项将健康和环保结合的一项时尚运动。

最重要的一点就是出门骑行一定要注意安全，佩戴好头盔、手套等，选择颜色醒目的骑行服，提高安全性。