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骑车前应该拉伸肌肉!收藏吧!

来源: admin 2019-12-21 05:00:00 显示全部楼层 |阅读模式

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许多朋友骑车久了,都会觉得自己好像变了一个人,每天精神焕发,总觉得自己拥有无穷的活力。

骑行可以非常直接地亲近自然,习惯了在美景中穿行的骑行者,对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高。而对于自己的健康、饮食,骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯。


如果骑行超过半小时以上或者行程超过5公里,理论上肌肉已经达到一定运动热度,如果骤然停止运动且不做任何伸展,先不说肌肉会局部硬化,也对身体健康没有好处。尤其是女生,一定注意运动后的拉伸运动,这样美体塑形才好看。

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一、三角式 (腿窝肌肉)
  1. 手扶自行车或墙向下弯腰。
  2. 把腿向前伸直,前脚离车18英寸。
  3. 另一脚在正后方。后脚离的越远,拉伸的强度也越大。
  4. 把身体重心移向前脚,把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。
  5. 要收缩肌肉,就把前腿收回来。
  6. 另一条腿重复以上动作。


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    二、鹤立式 (股四头肌)
  1. 靠着车子或墙平滑身体,用左手从背后抓住你的右脚。
  2. 轻轻地把手向上拉离臀部,静态拉伸。
  3. 保持手拉的位置,站直 ―― 不要弯腰。
  4. 要收缩肌肉,就用脚把手推开,开始时轻一些。
  5. 另一条腿重复以上动作。

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      三、俯背式 (背阔肌,斜方肌,胸大肌,肱三头肌)
  1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡,把身体重心移向手臂。
  2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。
  3. 要收缩肌肉,就把手放低。

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    四、推墙式 (小腿)
  1. 后退伸直,前腿承受重心,斜靠墙。
  2. 后脚踵保持不离地,脚趾向前。
  3. 你的臀部越靠前,小腿的拉伸强度越大。
  4. 要收缩小腿,就推墙好象要用脚把它推开。
  5. 换另一条腿重复以上动作。

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    五、下蹲式(下背部,小腿,股四头肌,臀大肌)
  1. 使用自行车平衡身体,下蹲并保持脚踵不离地。
  2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒(这个姿势没有收缩动作)。

如今越来越多的人选择了骑行这项运动,在彰显个性的同时,大家又可以互相交流,互相学习,丰富生活,结识更多的朋友,开阔视野。骑行运动就是一项将健康和环保结合的一项时尚运动。

最重要的一点就是出门骑行一定要注意安全,佩戴好头盔、手套等,选择颜色醒目的骑行服,提高安全性。

大神点评12

神~淄博 2019-12-21 05:18:02 来自手机 显示全部楼层
学习了
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刀锋.杰 2019-12-21 06:00:00 显示全部楼层
不错
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天籁之音 2019-12-21 06:10:01 显示全部楼层
前排支持下
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绿色雨林 2019-12-21 08:08:25 来自手机 显示全部楼层

                               
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殘花芝士 2019-12-21 08:10:36 来自手机 显示全部楼层
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行千里@宁波 2019-12-21 09:49:43 来自手机 显示全部楼层
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JN-江南 2019-12-21 11:56:38 来自手机 显示全部楼层
不错
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新林 2019-12-22 16:01:05 来自手机 显示全部楼层
给力!多谢了。
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神~淄博 2019-12-22 18:15:18 来自手机 显示全部楼层
再学习一下
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